Hacer trampas en las comidas: la lógica detrás de comer lo que te gusta mientras estás a dieta
La importancia de una comida trampa en un programa de entrenamiento es probablemente uno de los temas más debatidos en el culturismo. ¿Es necesario o es solo una recompensa por una dieta prolongada? En este artículo hablaremos sobre la ciencia detrás de las comidas trampa.
La lógica es simple: la frecuencia de una comida trampa depende de su nivel de condición física actual y su rutina. Si tiene menos del 12% de grasa corporal, puede pensar en incorporar una sola comida trampa una vez a la semana o quincenalmente. Sin embargo, si tiene más del 15% de grasa corporal y realmente se toma en serio su transformación, simplemente manténgase alejado de las comidas trampa, durante al menos 4 semanas como mínimo. ¡Tienes más posibilidades de recuperarte en las semanas de trampas!
La ciencia detrás de las comidas trampa
La teoría de la comida trampa es nuevamente muy subjetiva. Hay algunos trabajos de investigación disponibles que muestran que comer trampas después de una dieta prolongada con déficit de calorías puede realmente estimular el metabolismo y también ha mostrado algunos beneficios psicológicos para el individuo que ha estado a dieta durante mucho tiempo. Un regalo para las papilas gustativas una vez a la semana a través de una sola comida trampa ayuda a una persona a mantenerse encaminada durante los días siguientes. Los estudios sugieren que las dietas durante períodos prolongados también pueden obstaculizar la hormona tiroidea (T3 y T4) en el cuerpo, lo que puede reducir aún más la tasa metabólica basal. Ahora, en este caso, una sola comida trampa una vez a la semana puede renovar el umbral que falta en el metabolismo lento de un individuo.
La forma óptima de disfrutar de una comida trampa
Bueno, la moderación es la clave para disfrutar de una comida trampa sin dañar sus ganancias ganadas con tanto esfuerzo. Además, el principio de ayunar para festejar, es decir, ayunar durante todo el día o tener un día muy bajo en carbohidratos, antes de un día de trampa, se puede aplicar para tener una comida de trampa libre de culpa. ¡Planifique siempre sus comidas trampa! No se limite a darse un atracón con lo que venga en su plato. Planee comer lo que ha estado deseando. Aquí hay algunos consejos: intente compartir su comida trampa con su pareja. De esta manera se reducirán las posibilidades de atracones. Si es posible, verifique su peso corporal a primera hora de la mañana del día de la trampa. Estos trucos pueden ser útiles para mantener el control mientras disfruta de su comida trampa. Recuerde que no coma para sentirse incómodo e hinchado. Solo come para disfrutar de tu comida trampa y vuelve a la rutina al día siguiente.
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el aquí .
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