5 ejercicios para hombros para hombros más gruesos, fuertes y anchos
¿No tienes una rutina de ejercicios específica para los hombros? Sí, ¿sabes qué? Realmente no puedes tener esos deltoides 3D sin una buena genética. He escuchado esta declaración tan a menudo cuando la gente ve mis deltoides 3D. Parece que creen que todo se trata solo de genética. No, no estoy diciendo que no haya un papel de la genética en culturismo . Pero lo que estoy diciendo es que la genética solo importará una vez que hayas hecho tu trabajo de base. Las personas que generalmente se quejan de la debilidad de los músculos deltoides son las que no dedican mucho tiempo a entrenarlos. Entonces, si eres de los que tienen débiles dividido músculos y le gustaría mejorarlos, lea la lista de estos ejercicios de deltoides que debería hacer en 2019.
Empuje de prensa
Aficionados al trabajo pesado y al 'modo bestia', aquí tienes. Este es el ejercicio en el que debes ir pesado. Push press no solo te ayudará a desarrollar buenos músculos deltoides, sino que también te ayudará a desarrollar niveles de fuerza explosivos. El ejercicio Push Press es un movimiento de cadena cinética cerrada y trabaja sinérgicamente en múltiples grupos de músculos desde las piernas hasta los hombros y los brazos. Puede decir que Push press no solo lo ayudará a desarrollar los músculos para lucirse, sino que también lo hará mejor en el desempeño de sus actividades de la vida diaria.
Elevaciones laterales
No importa cuántas máquinas traiga para aislar esos deltoides laterales, elevaciones laterales siempre va a llegar a los mejores ejercicios que puede hacer para obtener esos deltoides de aspecto impresionante. Sé que las críticas a este ejercicio señalarán que hay un punto muerto en el ejercicio cuando bajas el peso frente a tu cuerpo o que el nivel de resistencia es desigual en varios puntos del rango de movimiento. Créame, puedo parecer parcial debido a mi propia experiencia con este ejercicio, pero una vez que domine la técnica de este ejercicio, le encantará por el tipo de bombeo que obtiene en sus deltoides laterales. Imprescindible en 2019 para mejorar tu cabeza lateral del deltoides.
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Tiradores faciales
¿Quieres esos deltoides traseros estriados en 2019? Bueno, tirones de cara es el ejercicio que te ayudará a conseguirlo. Este ejercicio se enfoca en los deltoides posteriores y el trapecio medio y lo ayuda a construir esos hombros en 3D. Cuando hablamos de tener esa apariencia 3D en los deltoides, queremos una proporción igual en los tres grupos de músculos del deltoides, deltoides frontal, lateral y posterior. Sin embargo, la mayoría de las personas no realizan ningún tipo de movimiento de aislamiento en su deltoides posterior y, por lo tanto, terminan con un aspecto desproporcionado. Por lo tanto, incluya este ejercicio en 2019 y ese aspecto 3D es todo suyo.
Prensa de Arnold
Encontrará gente hablando tonterías sobre este ejercicio que puede causar pinzamiento de la articulación del hombro y otras cosas. Bueno, mi única respuesta a eso es que puedes lastimarte en cualquier ejercicio si no sigues la técnica correcta y te dejas llevar por el ego. Arnold hizo un ajuste a un press de hombros por encima de la cabeza normal de una manera que podría golpear todas las cabezas de su deltoides y lo nombró como Arnold press. Incluya este ejercicio en 2019 y no se preocupe por la articulación de su hombro. Lo hará bien hasta el momento en que siga la técnica correcta.
Remo vertical
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Las filas verticales golpean su delt lateral y trasero simultáneamente. Dado que no hay muchos ejercicios que afecten juntas estas secciones de su deltoides, este ejercicio también es imprescindible en su arsenal de ejercicios para el hombro. Se puede realizar en una barra libre o en una polea con barra de tamaño mediano o incluso en una máquina Smith.
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