Aquí hay 3 suplementos de culturismo económicos para universitarios
Si alguna vez vas a una tienda de suplementos con el objetivo de comprar todos los suplementos de 'desarrollo muscular' que haya, terminarías gastando todo el salario mensual o el dinero de bolsillo que tienes.
Sin embargo, incluso después de gastar tanto dinero, no habría comprado ni siquiera el 20% de esos suplementos de 'desarrollo muscular'. La industria de los suplementos comercializa muchos de los suplementos como potentes constructores de músculo y quiere venderle cosas inútiles con la falsa premisa de decir que le ayudará a desarrollar músculo.
De hecho, menos del 5% de esos suplementos contribuyen a sus objetivos de desarrollo muscular. Aquí hay una lista de suplementos para el desarrollo muscular que realmente funcionan y cómo puede incluirlos en un presupuesto de Rs. 100 por día o incluso menos:
persona talles en el mundo
1. Proteína de suero
La proteína es el macronutriente más importante. En una fase de desarrollo muscular, está tratando de desarrollar nuevas proteínas musculares. Para sintetizar y desarrollar nuevas proteínas musculares, es necesario consumir una cantidad adecuada de proteínas a diario. La recomendación general es de 1 gramo por libra de peso corporal.
La proteína de suero es una de las formas más convenientes de obtener esta ingesta de proteínas objetivo para el día. El aspecto de conveniencia de este suplemento lo hace muy deseable y uno de los suplementos más vendidos en la industria del fitness.
Una proteína de suero de buena marca le costaría alrededor de 70 a 75 rupias por porción.
2. Cafeína
río teklanika en la naturaleza
Vería a cada fanático del gimnasio autoproclamado elogiando la cafeína como el descubrimiento más maravilloso del planeta Tierra. Realmente lo es. La cafeína es un estimulante que activa el sistema nervioso central. Con respecto al rendimiento de su entrenamiento, mejora su producción de potencia, volumen de entrenamiento y suprime la fatiga.
Un estudio en 2012 tuvo 16 jugadores de rugby divididos en dos grupos. A un grupo se le dio 4 mg / kg de cafeína y al otro se le dio un placebo. Además, se dividieron en dos subgrupos:
A. Privado de sueño
B. Bien dormido
La suplementación con cafeína ayudó al grupo de jugadores con falta de sueño a desempeñarse tan bien como al grupo que dormía bien. El grupo que durmió bien se desempeñó un poco mejor cuando se suplementó con cafeína. [1]
cómo evitar las rozaduras al hacer senderismo
Si su objetivo es el máximo rendimiento, la suplementación con cafeína en el rango de 3 a 6 mg / kg funcionaría mejor antes del entrenamiento. Si quieres el trato real, te sugiero que lo complementes con una pastilla de cafeína.
Una pastilla de 200 mg no le costaría más de 10 dólares.
3. Monohidrato de creatina
La creatina es un aminoácido que se encuentra típicamente en alimentos como el pescado y la carne. Es uno de los suplementos más investigados con alrededor de cientos de estudios que respaldan sus beneficios para aumentar la fuerza y la potencia. También es un suplemento muy seguro.
Mucha gente piensa que consumir creatina los hará lucir hinchados, pero la creatina atrae agua hacia el músculo y no hacia ningún otro lugar.
Lo único que haría la creatina es hacerte lucir más tonto. La creatina también se vende en una gran variedad y compuestos, pero nuevamente no hay datos que muestren que cualquier otra forma de creatina sea tan efectiva o mejor que la creatina monohidrato.
Los estudios también muestran que no hubo riesgos para la salud asociados con alrededor de 21 meses de suplementación diaria con creatina, lo que demuestra su seguridad. Por lo tanto, no es necesario interrumpir o suspender la suplementación.
Si desea complementar con creatina, opte por monohidrato y consuma 5 gramos por día. El momento no importa mucho. Un monohidrato de creatina de 5 gramos no le costaría más de 10 dólares.
Con esto concluye la pila de desarrollo muscular económico y, en resumen, los suplementos que le gustaría y sus precios:
parque estatal rv camping cerca de mí
1. Proteína de suero - Rs. 70 por ración
2. Cafeína - Rs. 10 por ración
3. Monohidrato de Creatina - Rs. 10 por ración
Total - Rs. 90 por día.
La inversión mensual sería la mitad del costo de una nueva y mejorada píldora de construcción muscular en el mercado que no hace nada.
Referencias:
1. Cook y col. Int J Sport NutrExercMetab. 22 de junio de 2012 (3): 157-64 .
cómo hacer una colcha de hamaca
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Se le puede contactar en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
