¿Cuál es mejor? Elevaciones laterales con mancuernas o polea de cable
Los días de hombro están incompletos sin elevaciones laterales. Es un elemento básico después del ejercicio de presión de hombros. No hay duda de que este ejercicio merece ser un elemento básico debido a sus contribuciones clave para construir ese aspecto de hombro en 3D. En esta pieza, compararé las dos variaciones comunes de elevaciones laterales: elevaciones laterales con mancuernas versus elevaciones laterales con polea de cable (elevación lateral con cable vs mancuerna). Cual es la mejor apuesta? Vamos a averiguar.
Elevaciones laterales para hombros de canto rodado
Acción conjunta: Abducción de codos
Músculo primario: Deltoides medial / lateral
en el mapa del autobús salvaje
Las elevaciones laterales son un movimiento de aislamiento que se utiliza para apuntar a la cabeza lateral del músculo deltoides. La función principal de este músculo es abducir lateralmente el brazo. Un deltoides lateral bien desarrollado da un aspecto más completo y redondeado a los hombros. El ejercicio se puede realizar con diferentes variaciones, sin embargo, comúnmente se realiza con mancuernas. Existe otra variante de elevaciones laterales, que se realiza utilizando la polea de cable que, en mi opinión, es superior a las mancuernas. A continuación se muestra la diferencia clave entre ambas variaciones.
Elevaciones laterales con mancuernas versus elevaciones laterales con polea de cable
Las elevaciones laterales con mancuernas se realizan de pie o sentado. Manteniendo los codos en los lados laterales (alrededor de los bolsillos laterales de los pantalones cortos) como posición inicial, se hace levantando los brazos hacia los lados hasta que queden alineados con los hombros. Del mismo modo, realiza elevaciones laterales con una polea de cable con una mano a la vez.
He aquí por qué las elevaciones laterales con cable son una mejor opción.
Realizar elevaciones laterales con una polea de cable es siempre la elección inteligente, ya que puede mantener una tensión continua sobre el músculo tanto en la fase excéntrica como en la concéntrica. Por otro lado, cuando realizamos elevaciones laterales con mancuernas, la tensión sobre los deltoides mediales es casi nula en el punto de inicio o en el punto final de la fase excéntrica.
¿Cuál es el beneficio de la tensión continua?
Mientras entrenamos cualquier músculo, aplicamos tensión mecánica sobre las fibras musculares que conduce a micro traumatismos, también conocidos como degradación muscular. Estos microtraumatismos luego pasan a un proceso de reparación y recuperación, y conducen al fortalecimiento e hipertrofia muscular. Por lo tanto, cuanto mayor sea la tensión en los músculos, mayor será la ruptura. Por lo tanto, funciona mejor cuando el crecimiento muscular está respaldado por una nutrición y un sueño correctos.
3 errores comunes que deben evitarse durante las elevaciones laterales
1) No levante los brazos por encima de los hombros, ya que podría provocar un pinzamiento en el hombro.
2) Evite los movimientos de trampa, también conocidos como movimientos de swing, mientras levanta los brazos. Recuerde, es un movimiento de aislamiento en el que solo tiene que concentrarse en el músculo objetivo en lugar del movimiento.
3) Los brazos no deben elevarse en diagonal, ya que esto activa más deltoides anterior y la resistencia se divide entre el deltoides lateral y anterior. Mantenga siempre los brazos a los lados durante todo el movimiento para mantener la tensión principalmente sobre los deltoides laterales.
Entonces, la próxima vez que vayas al gimnasio, intenta realizar elevaciones laterales con cables.
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el Facebook y Instagram .
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