Los únicos 3 ejercicios que necesitas hacer para desarrollar deltoides monstruosos
En el mundo del culturismo, los deltoides se consideran las joyas del físico. Los músculos deltoides bien desarrollados pueden mejorar enormemente su constitución. Hacen que la parte superior de su cuerpo se vea fuerte y poderosa, y hacen que su cintura parezca más estrecha de lo que es. Pero cuando se trata de entrenamiento de deltoides, todo lo que la gente piensa es en las clásicas prensas verticales. Sin duda es un gran ejercicio para la fuerza de tus hombros, pero si estás persiguiendo hombros de roca, simplemente no es suficiente. Además, los deltoides 3D son lo más difícil de lograr de forma natural. Hemos hecho algunas excavaciones en las minas biomecánicas para descubrir los mejores ejercicios para su desarrollo delt.
Primero, déjeme darle una visión básica de la anatomía de su deltoides
Su deltoides está formado por 3 músculos, es decir, deltoides anterior, medial y posterior. Ahora, si tiene sólidas habilidades de comprensión visual, puede ver claramente que la mayoría de las fibras musculares están presentes en la región medial de los deltoides, seguida de la región posterior. Por lo tanto, la mayor parte de la masa de los deltoides procederá de la región medial y posterior. Esto es lo que hace que el over head press sea un ejercicio sobrevalorado e insuficiente porque se dirige principalmente a la región anterior de los deltoides, lo que contribuye muy poco a la apariencia 3D. Además, los músculos deltoides anteriores reciben una estimulación suficiente o más que suficiente al presionar y mover el pecho.
Ahora, pruebe estos 3 movimientos y agradézcanos más tarde
1) Elevaciones laterales laterales con cables (inclinarse hacia adelante)
La elevación lateral es un gran constructor de músculos para los dletoides mediales. Sin embargo, al ser un movimiento de aislamiento, la carga sobre las fibras musculares es invariable en todo el rango de movimiento y también se vuelve cero en algunos puntos.
La realización de este ejercicio con cables ejerce una tensión constante sobre la cabeza medial que proporciona la máxima estimulación para obtener las máximas ganancias. Doble el torso un poco hacia adelante mientras combina el movimiento de su brazo con las fibras deltoides mediales, lo que hace que este ejercicio sea aún más efectivo.
Series y repeticiones sugeridas: 3 series con 15-20 repeticiones
2) Elevaciones laterales inclinadas con mancuernas
Cada moneda tiene 2 caras. Aunque los cables ejercen una tensión constante sobre los músculos, no puede aumentar mucho la carga. Y recuerde que la sobrecarga progresiva es otro factor importante para la hipertrofia. Esta versión de elevaciones laterales le permite fortalecerse en el movimiento, así como apuntar eficazmente a las fibras del músculo deltoides medial a medida que cambia el vector de fuerza. Utilizar diferentes ángulos y rangos de repeticiones al entrenar un grupo muscular puede ser una estrategia ganadora.
Series y repeticiones sugeridas: 4 series con 12-15 repeticiones
3) Moscas de máquina inversa con medias repeticiones para deltoides posteriores
Ahora que hemos matado los deltoides mediales. Es hora de derramar un poco de amor sobre la región posterior de sus deltoides. Las moscas de máquina inversa son el generador de masa de aislamiento definitivo para sus deltoides traseros. Sin embargo, la mayoría de la gente lo hace mal. Realizan un rango completo de movimiento, pellizcando sus omóplatos y trayendo la parte media de la espalda, los romboides y los músculos trapecios a la ecuación. Para aislar puramente las fiberes del músculo delt posterior, realice el movimiento de vuelo inverso con medias repeticiones, es decir, solo hasta el punto en que sus brazos lleguen a su costado, asegúrese de realizar las repeticiones lentamente para lograr la conexión entre la mente y los músculos.
Series y repeticiones sugeridas: 4 series con 10-15 repeticiones
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol, atleta físico y entrenador personal a nivel nacional. Cree que el fitness debe ser funcional y el aspecto es simplemente un subproducto. Conéctate con él en Facebook y Youtube
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
