Un plan de entrenamiento de cuerpo completo de 45 minutos para trabajadores de escritorio ocupados y estudiantes universitarios
Eres un tipo ocupado con una agenda muy agitada. Quieres ir al gimnasio constantemente y tu trabajo no te da la libertad de hacerlo. E incluso si llega al gimnasio, simplemente no tiene la energía para soportar una sesión agotadora de 1,5 horas durante el día. ¿Que haces entonces?
¿Cuánto tiempo se tarda en deshidratar la fruta?
¿Ponerse en forma no es una opción para usted en absoluto?
No te preocupes, te tengo. En este artículo, compartiré contigo una división de entrenamiento que te permitirá estar fuera del gimnasio en 45 minutos mientras haces el trabajo.
Cómo hacerlo
Realice todos los ejercicios de 8 a 15 repeticiones en forma de circuito con un descanso mínimo (o según sea necesario) entre los diferentes ejercicios. Una vez hecho el circuito, descansa 2-3 minutos y repite el circuito como se menciona a continuación.
Ejercicio 1: Lat Pulldown
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 15
Ejercicio 2: Prensa de pecho inclinada con mancuernas / máquina
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 15
Ejercicio 3: Prensa de piernas
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 15
Ejercicio 4: Peso muerto rumano con mancuernas
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 15
Ejercicio 5: Press de banca
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 15
Ejercicio 6: Remo sentado
muestra elevaciones y contornos del terreno
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 15
Ejercicio 7: flexiones de tríceps
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 15
Ejercicio 8: Flexiones de bíceps
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 15
Este circuito repetido en tres ocasiones no tardaría más de 45 minutos en el interior del gimnasio. Tómese uno o dos días de descanso entre las sesiones. De esa manera, tendrás que estar dentro del gimnasio de 90 a 135 minutos por semana.
Los beneficios de este entrenamiento:
1. Ahorro de tiempo, obviamente.
2. Bueno para la pérdida de grasa, cuando se combina con un déficit calórico.
3. También se puede utilizar durante la fase de desarrollo muscular.
4. Entrena todos tus músculos principales.
5. No tienes que esperar mucho tiempo tu turno en el gimnasio, especialmente durante las horas punta.
También es beneficioso calentar adecuadamente antes de comenzar los circuitos. Una caminata cardiovascular de 5 minutos a una velocidad semirrápida junto con un poco de estiramiento dinámico al principio definitivamente ayudaría.
También tenga en cuenta que tener uno o dos días de descanso entre sesiones puede ser óptimo, ya que estará descansado adecuadamente para rendir al máximo durante una sesión.
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Así que ahora una agenda apretada no será un obstáculo para que te pongas en forma.
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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