¿Es aconsejable usar creatina mientras se pierde peso? Aquí está la respuesta más lógica
Aunque el monohidrato de creatina es uno de los suplementos más investigados que existen, los mitos que lo rodean se niegan a morir. Una de ellas es: ¿debería consumir creatina mientras reduce o pierde peso? La ciencia de hermanos detrás de esto es enloquecedora, así que aquí les traigo la respuesta más lógica y respaldada por la ciencia. Analicemos algunos de estos mitos.
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¿Qué hace el monohidrato de creatina?
Primero, entendamos qué hace exactamente el monohidrato de creatina. El monohidrato de creatina funciona como un amplificador de ATP en nuestro cuerpo. El ATP, que significa trifosfato de adinosina, es la unidad de energía más básica que utilizan las células para funcionar. Cuando se suplementa con creatina, aumenta las reservas de fosfocreatina en los músculos que producen más energía de ATP, para alimentar los músculos durante los ejercicios de alta intensidad. La creatina también puede ayudarlo a aumentar el IGF-1, lo que a su vez puede ayudarlo a aumentar la masa muscular. Por lo tanto, la suplementación con creatina se realiza generalmente para aumentar la fuerza y la masa muscular en atletas 'entrenados'.
Creatina mientras aumenta de peso (masa muscular)
Cuando su objetivo es ganar masa muscular, fortalecer sus músculos es de suma importancia. Los estudios han demostrado que las personas que consumen creatina pueden aumentar su capacidad de levantamiento de pesas más que el placebo (cuando no usan creatina). Cuando eres capaz de levantar pesos más pesados, tus músculos se fortalecen y logras la hipertrofia, también conocida como crecimiento muscular. Por lo tanto, tiene sentido usar creatina cuando estás disparando para ganar tamaño.
Creatina al cortar (perder grasa sin perder masa muscular)
Algo que es MUY recomendado por entrenadores sin educación es que 'si estás cortando, es hora de dejar la creatina por completo'. La verdad es que tiene mucho más sentido tomar creatina cuando estás cortando. La razón de esto es que cuando estás en un corte, disminuyes tu ingesta calórica general, lo que conduce a una menor intensidad en tus entrenamientos. Las personas a menudo informan una pérdida de fuerza con una dieta reducida debido a un menor consumo de carbohidratos. La creatina es lo que minimizará este efecto al retener más agua en las células musculares. Te verás más lleno y las caídas de fuerza no serían tan contundentes. Las personas que reducen su ingesta de carbohidratos y también dejan de tomar creatina al mismo tiempo son en realidad las que más se quejan de perder fuerza en un corte. Entonces sí, si está cortando y quiere perder más grasa que la masa muscular ganada con tanto esfuerzo, la creatina hará el trabajo.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Es el fundador del sitio web donde imparte formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la constancia y el compromiso con el entrenamiento y la nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube.
Estudios de investigación que se han referido a:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
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