4 variaciones brutales de dominadas para ganancias de espalda monstruosas
Si bien el equipo se vuelve elegante, algunos ejercicios de la vieja escuela nunca se desvanecerán y aún así desarrollarán losas de músculo. El pull-up es uno de esos ejercicios que simplemente no puedes ignorar. Bueno, al menos si tus hombros están completamente sanos. Las dominadas evalúan la fuerza de la parte superior del cuerpo como ninguna otra cosa y trabajan todos los grupos de músculos desde el bíceps hasta los pectorales superiores, los romboides y el dorsal ancho. La belleza de las dominadas es el hecho de que se pueden modificar y hacer más resistentes a medida que avanzas.
1) Tire hacia arriba de la banda de resistencia alrededor del cuello (use un agarre neutral)
Tome una banda de resistencia roja (resistencia media a pesada), coloque un extremo del lazo alrededor de su cuello y meta el otro extremo debajo de una mancuerna pesada. Ahora agárrate a una barra de dominadas con un agarre neutral y aléjate. Ahora, mientras se levanta, la banda de resistencia resistirá su ascenso a la cima. Intente tocar el 10 primero y eso, amigo mío, no es una tarea sencilla. Esto exigirá una fuerza superior en los brazos y la espalda.
2) X- Comando Pull Up
Párese debajo de una barra de modo que su nariz corra paralela a la longitud de la barra. Ahora sostenga la barra con sus manos formando una X. Con cada repetición, su cabeza va hacia la izquierda y hacia la derecha de la barra.
3) 5 segundos Hold Up y 5 segundos Hold Down Pull Up
Ahora bien, esto es algo tan brutal que exige paciencia junto con fuerza. Como sugiere el nombre, es un tirón típico, con el agarre delantero típico. Pero ahora tienes que colgarte de la gota durante 5 segundos y mantener la posición de tracción durante 5 segundos. Veamos que tienes.
4) El L-Sit
Junto con su fuerza de tracción, esto también lo ayudará a desarrollar una fuerza central seria. Levántese y haga una L con las piernas al frente. Las piernas permanecen en la posición L durante todo el ejercicio de pull up y drop.
Lo que debe comprender es que no existe el mejor ejercicio. Apéguese a los que crea que funcionan mejor para usted y aplíqueles una carga progresiva. Pull up es uno de esos ejercicios que ayuda tanto a la hipertrofia como a ganar fuerza sin comprometer la biomecánica de las articulaciones del hombro. ¡Pruébelos y sienta el crecimiento!
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