5 técnicas de respiración de yoga para perder peso
Perder 20 kilos definitivamente no es fácil. Pero si tienes que pasar horas haciendo ejercicio en un gimnasio o corriendo en las pistas al aire libre, es tedioso y costoso.
¿Qué tal algunas técnicas de respiración simples y económicas que pueden ayudarlo a perder peso? ¡Sí, has escuchado bien! El secreto para encoger tu barriga cervecera también está en tu nariz. Echa un vistazo a las 5 técnicas de respiración de yoga que te ayudarán a perder peso.
1. Kapalbhati
Haber de imagen: Shutterstock
Esta técnica de yoga también se conoce como técnica de respiración de fuego. Popularizada por el gurú del yog Baba Ramdev, esta técnica de respiración es un ejercicio de pérdida de peso muy útil. Siéntese con las piernas cruzadas en su colchoneta de yoga, el cuerpo recto, la columna vertebral alargada, el cuello y la barbilla hacia arriba. Cierre los ojos y coloque las manos sobre las rodillas en una posición cómoda. Respire profundamente y exhale el aire por la nariz como si oliera. Cuando olfates el aire, sentirás que tu abdomen se contrae. Aumente lentamente el ritmo y continúe hasta 5-10 minutos seguidos.
2. Bhastrika Pranayama
Crédito de la imagen: images (dot) idiva (dot) com
Este pranayama está destinado a proporcionar suficiente cantidad de oxígeno fresco a su cuerpo. Las piernas deben estar cruzadas, una sobre la otra en una padmasana. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba, la punta del pulgar y el dedo anular presionando uno contra el otro. Respire normalmente y relájese. Ahora inhale profundamente con todas sus fuerzas para que su pulmón se llene de oxígeno. Luego exhale con fuerza por la nariz de modo que se produzca un silbido. Repita esto de 5 a 10 veces.
3. Anulom Vilom Pranayama
Crédito de la imagen: healthveda (dot) com
Esta técnica de yoga también se conoce como respiración nasal alternativa. Siéntese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta y relájese. Cierra los ojos y mantén todos tus músculos relajados. Ahora presione la fosa nasal derecha con el pulgar de su mano derecha e inhale por la fosa nasal izquierda. Cuente hasta 5 para retener la respiración. Luego haz lo contrario con la otra fosa nasal. De esta manera completas una ronda de este pranayama. Repita unas 10-15 rondas más para perder peso. Este ejercicio debe realizarse al aire libre antes de desayunar.
4. Surya Namaskar
Crédito de la imagen: yogayukta (dot) com
Hay doce pasos en Surya Namaskar. Cada una de estas posturas va acompañada de una respiración secuenciada que, si se hace con concentración y precisión, promueve la pérdida de peso y tonifica todo el cuerpo.
5. Giro espinal sentado
Crédito de la imagen: yogaashram (dot) files (dot) wordpress (dot) com
Esta técnica también se conoce como Ardha Matsyendrasana, los giros espinales funcionan en el abdomen y la espalda. Siéntese en la colchoneta de yoga con las piernas extendidas delante de usted. Doble la rodilla derecha y acerque los talones lo más cerca posible a las nalgas. Ahora dobla tu rodilla izquierda y crúzala sobre tu rodilla derecha. El tobillo del pie izquierdo debe estar al lado de la rodilla derecha. Toma tu brazo izquierdo y colócalo detrás de ti con la palma en el piso. Su brazo derecho debe tocar los dedos de su pie izquierdo. Ahora que se ha posicionado, respire profundamente y estire la columna. Gire el torso hacia la izquierda y mire por encima del hombro izquierdo. Mientras gira, exhale. Inhale y enderece la columna, exhale y gire. Quédese durante 5 respiraciones y suelte el giro. Ahora gire hacia el otro lado también.
También te puede interesar:
Energízate con Power Yoga
Las cosas asombrosas que el yoga puede hacer por ti
Posturas de yoga para bajar de peso
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
