Salud Sexual

Cómo aumentar el recuento de espermatozoides y mejorar la calidad del esperma de forma natural

Cuando se trata de hombres, el recuento de espermatozoides es un aspecto extremadamente importante de la fertilidad. La concentración o la cantidad de espermatozoides es lo que puede ayudar a determinar la calidad de los espermatozoides. Algunas opciones de estilo de vida y remedios naturales pueden ayudar a respaldar las hormonas que controlan la producción de espermatozoides, lo que puede ayudar al desarrollo saludable de los espermatozoides y mejorar el recuento de espermatozoides. Uno puede aumentar su conteo de espermatozoides comiendo de manera saludable, haciendo ejercicio regularmente, dejando de fumar y reduciendo la ingesta de alcohol.



En este artículo, analizamos los remedios naturales, los cambios en la dieta y ciertos suplementos que pueden mejorar el recuento de espermatozoides.

1. ¿Cuáles son algunas de las formas en que un hombre puede aumentar su recuento de espermatozoides?

Cómo aumentar el recuento de espermatozoides y mejorar la calidad del esperma de forma natural © iStock





Algunas modificaciones en el estilo de vida y remedios naturales pueden ayudar a respaldar las hormonas que controlan la calidad del esperma, lo que puede ayudar al desarrollo saludable de los espermatozoides y mejorar el recuento de espermatozoides.

  • Hacer ejercicio regularmente - Además de ser bueno para la salud en general, hacer ejercicio con regularidad puede aumentar los niveles de testosterona. Los estudios muestran que los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen niveles más altos de testosterona que los que están inactivos.
  • Obtenga suficiente vitamina C y D - La vitamina C y D son buenas para estimular la inmunidad. Estos suplementos nutricionales ayudan a aumentar el recuento de espermatozoides al tiempo que reducen la cantidad de espermatozoides deformados.
  • Evite el consumo excesivo de alcohol y drogas. - Las drogas, el tabaco y el alcohol tienen una variedad de efectos sobre la salud a corto y largo plazo, incluidos efectos perjudiciales para la producción de esperma.
  • Consumir zinc adecuado - El zinc es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevos y mariscos. El consumo de zinc es fundamental para la fertilidad masculina, ya que ayuda a aumentar los niveles de testosterona.
  • Consume alimentos ricos en antioxidantes. - Los antioxidantes ayudan a reducir la cantidad de radicales libres (moléculas que dañan su esperma) en el cuerpo. Aumentar la cantidad de alimentos antioxidantes en su dieta puede ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides.
  • Toma Ashwagandha - Ashwagandha es una hierba medicinal con múltiples beneficios para la salud. Puede reducir la ansiedad y el estrés, y ayuda a combatir la depresión, aumenta los niveles de testosterona en los hombres.
  • Use ropa holgada - Deshazte de esos calzoncillos ajustados y jeans ajustados si quieres aumentar tu recuento de espermatozoides. La ropa ajustada puede calentar demasiado el escroto, lo que puede tener un impacto negativo en la producción de esperma.

2. ¿Cuáles son algunos de los hábitos que las personas adoptan y que tienen como resultado la disminución de la calidad y el recuento de espermatozoides?

Cómo aumentar el recuento de espermatozoides y mejorar la calidad del esperma de forma natural © iStock



Uso de drogas, alcohol y tabaco. - Afecta la calidad del esperma, principalmente al disminuir la testosterona, por lo que cuanto más fuma, consume drogas y bebe alcohol, más baja sus niveles de testosterona.

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Tomando esteroides - Los esteroides desactivan el estímulo para que su cuerpo produzca testosterona porque hacen que su cuerpo crea que ya ha producido demasiada. Los esteroides, las inyecciones y los suplementos que fortalecen los músculos también causan un desequilibrio hormonal y afectan los niveles de testosterona.

Obesidad - Las tasas de obesidad están aumentando y muchas personas saben que el sobrepeso puede afectar negativamente la salud general de una persona. Cuanto mayor sea el índice de masa corporal (IMC) de un hombre, es más probable que tenga un recuento bajo de espermatozoides. Tener sobrepeso u obesidad como hombre también puede dificultar la concepción de una pareja.



Estrés emocional - El estrés emocional severo o prolongado puede interferir con las hormonas necesarias para producir esperma.

Depresión - Estar deprimido puede afectar negativamente a la concentración de espermatozoides.

3. ¿Qué cambio de comida o dieta puede ayudar a mejorar el recuento y la calidad de los espermatozoides?

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La calidad del esperma es uno de los factores principales que afecta la fertilidad. Como cualquier otro órgano del cuerpo humano, el sistema reproductivo depende de los nutrientes y las vitaminas que se le suministran. Los alimentos pueden influir positivamente en la salud reproductiva de una persona. Puede aumentar la producción de testosterona, lo que aumenta el recuento de espermatozoides, así como la motilidad y la calidad de los espermatozoides.

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Aquí hay algunos alimentos que pueden aumentar el recuento de espermatozoides:

Huevos: Los huevos son una opción saludable para aumentar el recuento de espermatozoides, ya que están llenos de proteínas. Los nutrientes presentes en un óvulo ayudan en la producción de espermatozoides más fuertes y saludables.

Espinacas: El ácido fólico es integral para el desarrollo saludable de los espermatozoides. Las verduras de hoja son una rica fuente de ácido fólico y la espinaca es un complemento ideal para incluir en su dieta. Los niveles más altos de ácido fólico también reducen la cantidad de espermatozoides anormales en el semen, lo que aumenta las posibilidades de que el esperma penetre con éxito en el óvulo.

Plátanos: Las vitaminas como A, B1 y C en los plátanos ayudan al cuerpo a producir espermatozoides más sanos y fuertes. El recuento de espermatozoides también depende de estas vitaminas. Los plátanos son ricos en estas vitaminas y contienen una enzima poco común conocida como bromelina. Esta enzima previene la inflamación y ayuda al cuerpo a mejorar la calidad y el recuento de los espermatozoides.

Espárragos: El espárrago es una verdura rica en vitamina C y tiene una serie de efectos positivos sobre los espermatozoides. Lucha contra los radicales libres y protege las células testiculares, allanando el camino para un mejor recuento de espermatozoides, mayor motilidad y calidad de los espermatozoides.

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Chocolate negro: El chocolate negro está cargado con un aminoácido llamado L-Arginina HCl que se ha demostrado que contribuye a un mayor volumen y recuento de espermatozoides. El consumo puede mejorar el recuento de espermatozoides hasta cierto punto.

Nueces: Las nueces son una buena fuente de grasas y proteínas saludables. Se requiere grasa saludable para la producción de la membrana celular para los espermatozoides. Estos ácidos grasos omega-3 también ayudan a aumentar el volumen de esperma al promover el flujo sanguíneo a los testículos. El contenido de arginina en la nuez contribuye al aumento del recuento de espermatozoides. Los antioxidantes presentes en las nueces también ayudan a eliminar las toxinas del torrente sanguíneo.

4. ¿Algún suplemento dietético que ayude a mejorar la calidad del esperma?

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Zinc : Las investigaciones indican que el zinc puede desempeñar un papel importante en la producción de esperma.

Ácido fólico : Cuando se toma con zinc, el ácido fólico parece tener un efecto profundamente positivo en el recuento de espermatozoides.

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Fenogreco : Puede pensar en el fenogreco como una hierba culinaria, pero también tiene una amplia variedad de usos medicinales, incluido el aumento del recuento de espermatozoides.

5. ¿El estrés afecta la calidad del esperma? En caso afirmativo, ¿de qué formas se puede contrarrestar ese problema?

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Se sabe que el estrés mental tiene un efecto adverso sobre la fertilidad, pero hay poca investigación sobre el impacto del estrés en la calidad del esperma. Hay formas de contrarrestar ese problema.

Estas son algunas formas sencillas de mejorar la calidad del esperma en situaciones estresantes:

  • Manténgase físicamente activo y practique técnicas de relajación del estrés.
  • Consuma una dieta saludable con frutas y verduras frescas.
  • Mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable
  • Dejar de fumar y limitar la ingesta de alcohol
  • Intente mantenerse fresco, use ropa holgada y evite los jacuzzis y saunas
  • Consulte con su médico antes de tomar nuevos medicamentos que posiblemente puedan afectar el recuento de espermatozoides y la fertilidad.

6. ¿El ejercicio regular ayuda a mejorar la salud de los espermatozoides?

Un ejercicio moderado puede mejorar su estado de ánimo y también su conteo de espermatozoides. Entonces, para aumentar su conteo de espermatozoides y hacerlo saludable, comience a hacer ejercicio y coma una dieta saludable llena de vitaminas y minerales.

7. ¿Están interrelacionados la masturbación y el recuento de espermatozoides? Si es así, ¿cómo?

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No, la masturbación no conduce a una disminución en la calidad y cantidad de los espermatozoides, pero el exceso de cualquier cosa es malo a largo plazo, tanto sexual como psicológicamente.

Publicado con aportaciones del Dr. Gautam Banga, urólogo y andrólogo reconstructivo, UPS: Centro de Urología y Andrología reconstructiva, Delhi NCR.

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