Las mejores mantequillas de nueces y semillas que todo aficionado al fitness necesita en su dieta alta en proteínas
La idea de una buena comida es diferente para todos.
Independientemente de si te apegas al buen viejo paranthas o opte por un tazón más amigable con Insta de zalamero , no es ajeno a la larga lista de superalimentos. Y nueces y las semillas están en la parte superior de ella.
Incluso en forma de mantequilla, estas potencias saludables ricas en grasas y llenas de proteínas pueden llenarte realmente bien.
El mundo de la mantequilla de nueces y semillas es mucho más grande que la simple mantequilla de maní y queremos contártelo todo, especialmente si te gusta la construcción de músculo.
Mantequilla de maní
2 cucharadas de mantequilla de maní contienen 8 g de proteína, lo que equivale a 2 claras de huevo cocidas. Si eso no fuera lo suficientemente impresionante, los cacahuetes también pueden aportar un puñado de vitaminas y minerales como niacina, ácido fólico, vitamina E, magnesio, zinc y hierro a su dieta.
¿Cuánto debe comer?
Los beneficios de la mantequilla de maní son abundantes y considerando que es un alimento saludable y rico en grasas, una ración de 2 cucharadas soperas al día es suficiente. Lo mismo puede modificarse en función de sus objetivos de acondicionamiento físico y dieta personal.
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Mantequilla de almendras
La mantequilla de almendras tiene aproximadamente 6,8 g de proteína en una porción de 2 cucharadas. Es relativamente bajo en proteínas, pero lo compensa siendo una buena fuente de ácidos grasos omega-3, vitamina E, calcio, magnesio y manganeso, fibra, cobre y fósforo. También es rico en grasas monoinsaturadas que pueden hacer un gran trabajo para reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.
¿Cuánto debe comer?
La dosis recomendada es de 2 cucharadas al día.
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Mantequilla de anacardo
Este es un poco más bajo en proteínas y grasas en comparación con los demás, pero los anacardos contienen muchas vitaminas y minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio y zinc. 2 cucharadas de mantequilla de anacardo contienen casi 5,6 g de proteína. Este súper cremoso es bueno para la presión arterial, el control del azúcar y el colesterol, la salud ósea, el sistema inmunológico y el metabolismo.
¿Cuánto debe comer?
Cualquier lugar entre 2-3 cucharadas de mantequilla de anacardo es lo suficientemente bueno para alegrarle el día.
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Mantequilla de avellana
Aunque la mantequilla de avellana es rica en calorías, proporciona otros nutrientes y grasas saludables. Esta adictiva mantequilla de nueces es rica en vitamina B6, fósforo, ácido fólico, zinc y potasio. Alivia la inflamación y si hace ejercicio a diario, le proporciona suficientes grasas saludables para mantener la fuerza y perder la grasa extra .
¿Cuánto debe comer?
Recuerde no comer demasiado de este si está tratando de perder peso. Puede agregar de ½ a 1 cucharada de mantequilla de avellanas a su tazón de batido una vez al día.
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Mantequilla de semillas de girasol
¿Alérgico a las nueces? Sin preocupaciones. La mantequilla de semillas de girasol te cubre la espalda. Contiene la misma cantidad de proteínas que la mantequilla de maní y almendras y es igualmente alta en vitamina E, vitamina B6, magnesio, fósforo y zinc.
¿Cuánto debe comer?
Agregar 2 cucharadas de mantequilla de semillas de girasol a su dieta diaria rica en proteínas será bueno para los músculos y la presión arterial. También puede optar por agregar 1-3 cucharadas de semillas directamente a su batido, parfait y ensaladas.
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Crema de sésamo (Tahini)
No consideraría comer tahini directamente del frasco, pero esta pasta de semillas de sésamo molida está llena de proteínas, muchas grasas buenas, vitamina E, fibra, vitaminas B y calcio.
¿Cuánto debe comer?
Úselo como salsa con sus palitos de verduras o considere agregar una cucharada de tahini a su hummus. Si eso no funciona para usted, continúe y espolvoree las semillas en su ensalada. Y no le digas que no al sésamo de tu mamá laddus , te mantendrán caliente en los inviernos.
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Mantequilla de semillas de cáñamo
La mantequilla de semillas de cáñamo es poco común y por una buena razón. Este superalimento es una gran fuente de omega 3 y 6, vitamina E y minerales. No tendrá ningún motivo para quejarse de la salud de su piel, músculos y corazón una vez que lo agregue a su dieta.
¿Cuánto debe comer?
2 cucharadas de mantequilla de semillas de cáñamo son más que suficientes. Algunas otras formas populares de consumir semillas de cáñamo son a través de aceite de semilla de cáñamo (cantidad recomendada: 1 cucharada al día) o agregando las semillas directamente a tu desayuno (3 cucharadas al día).
© iStockConsejos dietéticos
Los frutos secos y las semillas se mantienen empapados de forma natural en nutrición, que incluyen fibra, proteínas, omega-3, antioxidantes, vitaminas, minerales y grasas saludables, como ningún otro superalimento.
Un poco de sabor nunca está de más, pero considere usar las versiones sin azúcar de cada nuez y mantequilla de semillas para obtener los mayores beneficios. Agréguelo a su batido o sándwich, lo encontrará abundante y de muy buen gusto.
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