Los mejores tipos de semillas que todo fanático del fitness debería agregar a su dieta para obtener calorías saludables
No somos ajenos al concepto de que los frutos secos y las semillas son potencias nutricionales.
Las semillas son los componentes básicos de las frutas y verduras, por lo que están llenas de tantos nutrientes.
Desde vitaminas y minerales hasta proteínas y enzimas, las semillas se consideran uno de los mejores superalimentos que existen.
A pesar de que sus beneficios para la salud son conocidos en todo el mundo, todavía existen algunos conceptos erróneos que todos tenemos con respecto a su importancia en el culturismo.
¡Hoy, discutiremos en detalle todos sus beneficios para la salud y hablaremos sobre los mejores tipos de semillas que todos los entusiastas del fitness deberían agregar a su dieta pronto!
Culturismo y semillas
La El componente principal para la construcción de músculo es la proteína. Todos sabemos a estas alturas cómo y por qué es útil para perder peso y ganar músculo . Semillas y nueces son una de las fuentes de proteínas de las que menos se habla. Además de las lentejas, los huevos y el pollo, estos son una excelente alternativa, especialmente si su objetivo es ganar músculo.
Son extremadamente ricos en proteínas y apenas contienen las grasas y carbohidratos más saludables. También son ricos en fibra, que también es extremadamente importante para el desarrollo muscular.
¿Todavía no está convencido? Hablemos de su componente proteico con un poco más de detalle.
Semillas de cáñamo
3 cucharadas de semillas de cáñamo tienen unos 16 g. de proteína y solo 3 gms. grasa y 7 gms. de carbohidratos. Sí, así es, solo tres cucharadas te dan tanta proteína como aproximadamente 4 claras de huevo cocidas. Si esto no fuera lo suficientemente impresionante, contiene 5 g. de fibra. Esto equivale a un cuenco lleno de avena.
Cuánto debe comer:
3 cucharadas son más que suficientes. Puede modificar en función de su dieta personal y objetivos de fitness.
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Semillas de chia
Las semillas de chía tienen alrededor de 9 g. de proteína y 15 gms. de fibra en ración de 3 cucharadas. Son relativamente bajos en proteínas, pero lo compensan con los ácidos grasos omega-3 que tienen múltiples beneficios para la salud. Desde un hígado más sano hasta una piel mejor, las semillas de chía te ayudarán en mucho más que en la construcción de músculos.
Cuánto debe comer:
La dosis recomendada es de 1,5 cucharadas, dos veces al día. Tenga cuidado de no darse un capricho con estas semillas ricas en fibra.
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Semillas de lino
Las semillas de lino son nuevamente más ricas en Omega-3 y fibra que en proteínas. En total, 3 cucharadas de semillas de lino te aportarán 111 calorías. Son beneficiosos para los culturistas, ya que estimulan la producción de esteroides y ayudan a impulsar el metabolismo general.
Cuánto debe comer:
Asegúrese de no consumir más de 4 cucharadas. Se recomienda molerlos hasta obtener un polvo fino antes de consumirlos, de lo contrario, pueden ser más difíciles de digerir.
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Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricos en ácidos grasos Omega-6 y minerales importantes como el zinc y el hierro. 3 cucharadas de semillas de calabaza te darán solo 7 g. proteína pero alrededor de 150 calorías. La mayoría de las calorías provienen de grasas saludables monoinsaturadas y omega-6.
También ayudan a aumentar los niveles de testosterona y, por lo tanto, lo mantendrán con energía para entrenamientos intensos.
Cuánto debe comer:
1-3 cucharadas o algunos puñados durante la semana
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Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son conocidas por reducir el contenido de grasa y son excelentes para cualquier persona que esté comenzando su viaje de acondicionamiento físico. 3 cucharadas de semillas de sésamo te aportarán aproximadamente 153 calorías.
mapa de las fuentes de agua del sendero de los Apalaches
Obtienes ácidos grasos y carbohidratos saludables, aunque solo 5 g. De proteína. Sin embargo, obtiene todas las vitaminas y minerales posibles en cantidades generosas. Zinc, magnesio, potasio, vitamina A, B y C y la lista sigue y sigue.
Cuánto debe comer:
Puede comer ½ cucharada al día o más si es necesario.
© iStockConsejos dietéticos
Recuerde mezclar un montón de semillas mientras las consume. Demasiado de lo mismo puede causar un desequilibrio nutricional. Aparte de eso, puede agregar estas semillas a su ensalada, papilla matutina con yogur o, literalmente, cualquier otra cosa que le parezca de buen gusto.
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