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Cómo reducir la grasa de los glúteos

todoTodo el mundo desea un trasero bien formado. Los glúteos delgados significan buena salud.

Si bien muchas personas invierten en cirugías y soluciones cosméticas, el proceso de reducción de la grasa de los glúteos puede comenzar simplemente desde casa. ¡Sigue leyendo!

1. Dieta adecuada

Si desea reducir la grasa, el primer paso es frenar la ingesta innecesaria de calorías. Evite consumir comida chatarra frita, bebidas gaseosas y dulces excesivos. Una dieta rica en fibra y nutrientes esenciales ayudará a metabolizar las grasas más rápidamente. Tenga comidas más pequeñas, bien espaciadas a lo largo del día, en lugar de tener tres comidas abundantes. Invierte en ensaladas crujientes, zumos de frutas y mucha agua para adelgazar de forma eficaz.





2. Ejercicio

El ejercicio regular es el elemento clave para mantener un buen físico y garantizar el bienestar general. Los ejercicios cardiovasculares rigurosos, cuando se realizan con regularidad, resultan de gran ayuda para dar forma a los glúteos gordos. Correr, nadar, bailar o incluso ejercicios tan caseros como subir escaleras han dado buenos resultados. Con ejercicios diseñados específicamente para glúteos más fuertes y delgados, uno puede ejercitarse desde la comodidad de su hogar y aún así obtener resultados efectivos. Aquí hay unos ejemplos:

una. Levantamiento de glúteos



Para los principiantes que no pueden ponerse en cuclillas o hacer una estocada, este método alternativo proporciona resultados efectivos. Acuéstese sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mientras levanta los glúteos del suelo, apriete los músculos de los glúteos. Poco a poco, lleve los glúteos a la posición de reposo y relaje los músculos a lo largo del camino. Realizar este ejercicio dos veces con 15 repeticiones, junto con una mancuerna para aumentar la resistencia, proporcionará excelentes resultados.

B. Extensiones inversas

Utilice una pelota de estabilidad para realizar este ejercicio. Acuéstese con la cara hacia abajo y los pies apoyados en el suelo. Sin cambiar su peso a las manos, levante lentamente los glúteos hasta que estén paralelos al suelo. Mantén las piernas juntas. Bájelos gradualmente hasta la posición de reposo. Practica esto dos veces, con 15 repeticiones cada una.



C. Sentadillas

Las sentadillas son, sin lugar a dudas, el mejor ejercicio para fortalecer los músculos de los glúteos. Puede realizar este ejercicio utilizando bandas de resistencia para obtener mayores beneficios. Párese con los pies separados. Doble las rodillas e intente sentarse en el suelo, sin sentarse realmente. En la posición agachada, su espalda debe permanecer recta y sus rodillas deben permanecer detrás de los dedos de los pies. Vuelve lentamente a tu posición inicial. Practica este ejercicio dos veces con 15 repeticiones cada una.

Siguiendo los pasos mencionados anteriormente, es probable que posea los glúteos más aptos que jamás se hayan visto.

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