Cómo: hacer flexiones hindúes
Todo el mundo ama una parte superior del cuerpo fuerte, musculosa y flexible. Incluso si te encantan las sentadillas o incluso tienes un paquete de 6, el hecho es que un pecho, brazos y hombros bien desarrollados son imprescindibles para ese look completo. Habiendo dicho eso, debo admitir que con la mayoría de los aprendices, el problema es lograr que entrenen la parte inferior del cuerpo en lugar de la parte superior del cuerpo. Después de todo, los gimnasios están llenos de los llamados campeones de press de banca.
En los últimos años, un ejercicio indio muy antiguo y tradicional ha ganado popularidad en la comunidad mundial de fuerza y fitness. Ese ejercicio es el Hindu Push Up y ha viajado desde los gimnasios locales al estilo Desi hasta los rincones más lejanos del mundo. La gente en todas partes está cosechando los beneficios de este maravilloso ejercicio, y es hora de que usted también lo haga.
Aquí está mi compañero de entrenamiento Samrat Sen demostrando cómo se hacen estas flexiones hindúes:
Beneficios de las flexiones hindúes
Trabajar el musculo: Ayudan a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Tus tríceps, hombros, abdominales y pecho se beneficiarán al máximo.
Resistencia mejorada: Cuando se hace en altas repeticiones con respiración profunda, Hindu Push Ups ayudará a desarrollar la potencia pulmonar.
Mejor flexibilidad: Ellos tambienmejorar la flexibilidad en los hombros, las caderas y la espalda alta y baja.
Posición
Comience con los brazos paralelos entre sí y el cuerpo lo más atrás posible.
Si tiene hombros muy flexibles, puede mantener las manos cerca. Si no, (y esto se recomienda para la mayoría de las personas) extiéndalos un poco más que el ancho de los hombros. Los codos deben estar a 45 ° o más cerca del cuerpo.
Los principiantes deben mantener los pies más anchos que el ancho de los hombros. Los aprendices avanzados pueden mantener los pies más cerca del ancho de la cadera o incluso más estrechos. Trate de mantener los pies lo más rectos posible.
Movimiento
Empiece por respirar profundamente, coloque el pecho entre los brazos y acérquese lo más posible al suelo sin tocarlo.
Luego avanza y levántate hasta que tus manos estén bloqueadas. Luego exhale cuando esté arriba.
Regrese rápidamente a la posición inicial y repita. Si tiene que descansar entre repeticiones, hágalo en la posición inicial.
La velocidad del movimiento debe ser moderada mientras se consigue un buen estiramiento tanto en la posición inicial como en la final.
Errores comunes
Dejando que tus rodillas y cintura toquen el suelo.
Subiendo y bajando recto y no en arco o semicírculo.
Recomiendo que los principiantes comiencen con 3 a 5 series de 5 repeticiones y las hagan todos los días para aprender más rápido. Una vez que empiece a dominarlo, puede hacer de 1 a 3 series y hacer tantas repeticiones como sea posible. Si no tiene la fuerza para hacer ni siquiera una repetición, comience haciéndolas al comienzo de sus entrenamientos. Los aprendices avanzados pueden hacerlo al final de sus entrenamientos para que un gran finalizador ayude a liberar más hormonas de crecimiento.
-Foto cortesía del usuario de Flickr Creative Commons SuperFantastic-
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