Cómo comer bien si tu objetivo es tener abdominales
Nos guste o no, la mayoría de la gente va al gimnasio para verse bien. Sí, estar sano es siempre una ventaja, pero ese no es el objetivo REAL del 90-95% de la población. Verse bien lo es. Y cuando se trata de verse bien, ¿qué es mejor que tener una cintura cincelada?
Si tienes 6 (u 8) abdominales en paquete, eres la envidia de todos los chicos y un atractivo visual para todas las mujeres en el gimnasio. Pero el quid de la cuestión es que llegar al acondicionamiento donde sus abdominales se ven como ladrillos pegados a su área abdominal, es muy difícil. La mayoría de la gente lo intenta y fracasa y solo una minoría puede conseguirlo.
¿La razón?
Nutrición, ¡sí!
La mayoría de la gente no sabe cómo comer bien para desmenuzarse, aunque ya es de conocimiento común que para perder grasa es necesario comer con un déficit calórico. pero es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando intenta obtener un porcentaje de grasa corporal de un solo dígito.
Usted come muy poca comida durante mucho tiempo, lo que se vuelve muy monótono y difícil, además, cuando ya está delgado, pierde grasa muy lentamente en comparación con cuando comienza a hacer dieta. Esto puede ser muy desalentador y aquí es donde la mayoría de la gente falla.
Pero aquí hay algunos trucos que puede implementar mientras hace dieta para hacer su vida un poco más fácil cuando está en la búsqueda de esa sección media de muerte:
1: Aumente el volumen de alimentos (alimentos bajos en calorías)
Su estómago es como un tejido arrugado con espacio para solo la mitad de una lata de refresco cuando está vacío. Pero tan pronto como comes, esas arrugas se despliegan, el estómago se expande y su espacio se expande hasta 20 veces.
Lo interesante aquí es que su saciedad depende de qué tan lleno esté su estómago, lo que significa que no es la cantidad de calorías en la comida lo que importa, sino la cantidad que consume. Por lo tanto, opte por alimentos más reales, voluminosos y bajos en calorías / sin calorías que lo harán sentir lleno mientras mantienen su ingesta calórica más baja.
2 Aumente la fibra
Continuando desde el primer punto, los alimentos reales como frutas, verduras, frijoles y legumbres son ricos en fibra y la fibra ralentiza el proceso digestivo. La fibra soluble, que se encuentra principalmente en frijoles y legumbres, algunas frutas y verduras, etc., se fermenta en el intestino, lo que le da la sensación de estar lleno.
En promedio, la ingesta de alimentos (calorías) se reduce en alrededor de un 10 por ciento por los 14 gramos de fibra que consume. Por lo tanto, si desea sentirse más lleno, aumente sus frutas, verduras y carbohidratos con almidón. Si ese no es usted, siempre puede hacer que sus alimentos sean más sólidos que líquidos. Cuanto más sólida sea la naturaleza de un alimento, más fuerte será la señal de saciedad que envía.
Piensa en lo que te hace más lleno, ¿jugo de manzana o manzana? Una manzana, que tienes que masticar, siempre va a ser más saciante que el jugo de manzana, que es más saciante que el agua.
4. Aumente la proteína
A pesar de que su importancia se menciona en todos los artículos de fitness, la mayoría de las personas todavía no ingieren la proteína adecuada.
Una mayor ingesta de proteínas se vuelve aún más importante cuando estás tratando de hacerte fuerte por algunas razones:
una. La proteína tiene una tasa de saciedad mucho más alta que los carbohidratos y las grasas. por lo tanto, comer más proteínas probablemente hará que se sienta más lleno durante más tiempo y evitará las posibilidades de comer en exceso a través de bocadillos frecuentes. Además, su cuerpo necesita proteínas para muchas funciones que son muy vitales.
A diferencia de las grasas y los carbohidratos, las proteínas no se pueden almacenar para usarlas en el futuro. Entonces, su cuerpo es muy consciente de su ingesta de proteínas, al igual que es sensible al sodio y al agua. Se cree que el deseo de proteínas impulsa el apetito hasta que haya consumido lo suficiente.
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B. Lo que quieres perder es grasa y no músculo ganado con esfuerzo, y una ingesta óptima de proteínas junto con el entrenamiento de resistencia es lo que te ayudará a retener tu masa muscular.
Implemente estos trucos y coma su camino hacia abdominales de seis paquetes.
Nav Dhillon es un entrenador en línea de GetSetGo Fitness, una compañía de acondicionamiento físico en línea que ayuda a las personas con objetivos de acondicionamiento físico desde perder peso hasta competir en programas de culturismo. Ha entrenado a personas de todas las formas de vida, desde personas que buscan ponerse en forma en general hasta atletas de fisicoculturismo y físico a nivel nacional. Puede comunicarse con Nav en nav.dhillon@getsetgo.fitness o su Instagram manejar si está buscando ayuda profesional con sus objetivos de acondicionamiento físico.
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