Motivación

Cómo construir un físico delgado y desgarrado como Ryan Reynolds en 'Deadpool'

Si hay un superhéroe que encarna al superhéroe por excelencia de hoy en día, tiene que ser Deadpool.



Con un sentido del humor infantil, astucia y sin miedo a nadie, Deadpool se encuentra fácilmente entre los superhéroes más queridos, aunque le gusta llamarse a sí mismo un mercenario.

Ryan Reynolds ha sido la persona perfecta para interpretar el papel, ya que encarna las extravagantes características de Consorcio inactivo . Dejando a un lado la representación perfecta del papel, lo que es igualmente impresionante es el físico que Ryan ha construido para el papel.





¡Un físico delgado, musculoso y atlético! Esto es algo que todo hombre desea lograr. Un físico que no los hace parecer monstruos masivos y, al mismo tiempo, hace que las chicas babeen por ellos una vez que se quitan la camiseta.

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Esto es lo que debes hacer para intentar desarrollar un físico delgado y musculoso como Deadpool:



1. Elimine la grasa corporal

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Un error importante que cometen la mayoría de los hombres e incluso los entrenadores de gimnasia desi predican erróneamente es comenzar a trabajar en el aumento de volumen sin importar cuál sea la composición de su cuerpo.

Algunos idiotas incluso llegan al extremo de decir que el bulto primero, ya que es más fácil cortar después.



No, no es.

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Un par de cosas aqui:

una. Con una grasa corporal más alta, ganará más grasa: el punto óptimo para trabajar en una masa magra es entre el 8 y el 15% de grasa corporal. Si está por encima de esto, es muy probable que gane más grasa corporal.

B. Las células grasas no mueren: a medida que usted engorda, aumentará la cantidad de células grasas en su cuerpo. Más células grasas significan que es comparativamente más fácil para usted ganar grasa corporal o peso en el futuro.

Por lo tanto, siempre haga un corte primero hasta que esté alrededor del 8-10%. Si terminas luciendo delgado, está bien. Es temporal.

2. Comience a comer con un pequeño excedente calórico

Una vez que tenga menos grasa corporal, comience a comer más calorías que sus calorías de mantenimiento para aumentar su peso. Y sí, tienes que hacer esto de forma muy conservadora. No es un concurso de engordar lo más posible en el menor tiempo posible.

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Trate de ganar no más de 1 a 1,5 kilo por mes. ¡Lo que significa un excedente de alrededor de 200 kcal por día! Asegúrese de consumir al menos 1,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

3. Realice más movimientos compuestos

Levante los movimientos de múltiples articulaciones para que pueda fortalecerse y acumular más músculo. No pierdas todo tu tiempo en el gimnasio haciendo 100 series de flexiones de bíceps. Cuantos más movimientos compuestos elija, más músculos trabajará, lo que aumentará la oportunidad de desarrollar músculo.

Y no hagas el entrenamiento convencional de una parte del cuerpo al día. Las investigaciones muestran que incluso al hacer la misma cantidad de series semanales, aquellos que entrenaron un músculo 2 veces por semana desarrollaron más músculo. No seas un pomo.

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4. Haz este circuito de abdominales 3 veces por semana

Lo único que se destaca en el físico de Ryan en 'Deadpool' son sus abdominales. Como los abdominales son un grupo de músculos más pequeño, se recuperan más rápido, lo que significa que puedes entrenarlos con más frecuencia.

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La función principal de sus abdominales es la flexión espinal. Los dos movimientos básicos que lo hacen son abdominales y elevaciones de piernas. Haz 3-4 superconjuntos de 12-15 repeticiones de estos ejercicios cada día alterno para desarrollar músculo y hacer que tus abdominales resalten.

Biografía del autor :

Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el acondicionamiento físico y las consultas de entrenamiento.

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