8 ejercicios que todo jugador de críquet debe hacer para alcanzar los niveles máximos de condición física en el deporte
Si eres un fanático del cricket, estarás de acuerdo con el hecho de que el deporte es bastante diferente de la mayoría de los juegos y requiere un conjunto muy específico de habilidades y destreza física junto con talento natural y práctica para tener éxito de verdad.
recetas de horno holandés todo el día
Aquí hay 8 ejercicios que debe incluir en su entrenamiento si desea convertirse en un jugador de críquet exitoso:
Sentadillas
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Virat Kohli (@ virat.kohli) el 14 de octubre de 2020 a las 2:29 am PDT
Si bien las sentadillas son un ejercicio ideal para equilibrar el cuerpo al mismo tiempo que aumenta la fuerza en las piernas, las caderas y la zona lumbar, también permite a los atletas correr más rápido, una parte esencial del juego de un bateador al realizar singles rápidos.
También se recomienda a los jugadores de bolos que agreguen sentadillas a su rutina, ya que aumenta la movilidad de la cadera y, si se hace correctamente, también puede ayudar a los marcapasos a evitar lesiones comunes como fracturas por estrés en la espalda baja.
Peso muerto
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por jasprit bumrah (@ jaspritb1) el 20 de noviembre de 2019 a las 11:48 pm PST
Para un bateador, la movilidad de la espalda baja es esencial. Hacer cientos de tiros complicados como tirones y cortes puede afectar tu espalda y es muy importante asegurarte de que tenga mucha fuerza.
El peso muerto ayuda al jugador a mantener su espalda poderosa y le presenta el mejor escenario posible para evitar lesiones en las caderas y los isquiotibiales.
Flexiones variables
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Hardik Pandya (hardikpandya93) el 20 de junio de 2020 a las 10:03 am PDT
Al hablar de la fuerza de la parte superior del cuerpo, es muy importante que los jugadores de críquet también se aseguren de que sus brazos también sean flexibles. Por lo tanto, no se limite a hacer flexiones simples, mezcle un poco. Acerca los brazos para enfocarte en los tríceps o sepáralos para enfocarte más en la parte exterior de tu pecho.
que hace un deshidratador de alimentos
Puntos clave para recordar al hacer todas las variables de las lagartijas: mantenga las medias de los abdominales, la espalda recta y concéntrese en su respiración.
Filas dobladas
La mayor parte del poder que un bateador pone en su tiro proviene de sus hombros. Golpear una ruleta por un seis requiere más esfuerzo que golpear una bola rápida porque tienes que crear más poder para enviar la bola por encima de las cuerdas en lugar de simplemente redirigir toda la potencia creada por el lanzador rápido.
mejores guantes para la nieve
El remo con peso es uno de los medios más efectivos para aumentar la fuerza de los hombros y también brinda estabilidad a las caderas.
Arrebatas:
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Virat Kohli (@ virat.kohli) el 3 de julio de 2020 a las 7:14 am PDT
Una parte integral del régimen de entrenamiento del patrón indio Virat Kohli, los snatches son excelentes para un jugador de críquet, independientemente de cuál sea su especialidad. Si bien se necesita algo de tiempo para hacer el ejercicio correctamente (comience levantando solo la barra para evitar lesiones), cuando se hace correctamente, aporta una serie de beneficios al cuerpo del atleta.
Los snatches mejoran tu postura, aumentan tu velocidad de movimiento lateral, aceleran tus reflejos, te permiten saltar más alto y también mejoran tu coordinación mano-ojo.
Estocadas con torsiones de torso
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Rohit Sharma (@ rohitsharma45) el 13 de agosto de 2020 a las 1:42 am PDT
batidos sustitutivos de comidas más populares
Otro ejercicio crucial para los jugadores de críquet, fortalece las caderas, las piernas y el torso, fortaleciendo así la columna y mejorando la movilidad de la espalda. Un jugador que hace estocadas y gira el torso con regularidad no debería tener problemas para zambullirse o caer hacia atrás para atraparlas difíciles. Los porteros deben incluir esto en su rutina.
Lanzamientos de balón medicinal
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Rishabh Pant (@rishabpant) el 12 de agosto de 2019 a las 11:01 am PDT
Al garantizar la estabilidad en el núcleo, los entrenamientos con balón medicinal (especialmente los lanzamientos variables) activan los músculos de la espalda y los hombros. Ayuda a los bateadores a cambiar rápidamente de postura en función de cómo juzga la pelota.
Los jugadores de bolos rápidos también cosechan los beneficios de este ejercicio, ya que puede ayudarlos a realizar entregas más rápidas.
Tira hacia arriba
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) el 10 de septiembre de 2020 a las 9:31 am PDT
mapa de senderos de la cresta del pacífico oregon
Son gratis, no requieren equipo y hacen maravillas en tu espalda. Las dominadas son un indicador de una fuerte musculatura de la espalda. Es un ejercicio simple que golpea tus dorsales, espalda media, deltoides traseros, bíceps y trabaja isométricamente en tus antebrazos. El combo perfecto para todos los jugadores de críquet.
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario