Aptitud Física

8 ejercicios efectivos para aumentar el salto vertical y hacer realidad el sueño de todo jugador de baloncesto

Se cree que el baloncesto es un juego para aquellos que están dotados con el don de la altura. Algunos de los mejores jugadores de la Liga Nacional de Baloncesto, por ejemplo, miden entre 6'5 'y 7'2' 'y son lo suficientemente altos como para no necesitar una escalera en sus vidas.

Lo que muchos no se dan cuenta es que a pesar de la altura asombrosa, la mayoría de los jugadores de baloncesto exitosos también tienen un salto vertical asombroso. Michael Jordan, el mejor jugador de baloncesto de todos los tiempos, tuvo un salto vertical de 46 pulgadas mientras LeBron James registró sus habilidades a 44 pulgadas.

Ahora bien, es un hecho que el salto vertical tiene mucho que ver con la destreza genética y las habilidades naturales de una persona, hay algunos ejercicios y ejercicios que pueden ayudarlo a saltar más alto.

Aquí hay ocho ejercicios para aumentar su salto vertical:

1. Saltos laterales del patinador

Desde una posición de pie, salta hacia los lados lo más fuerte que puedas. Aterriza con la pierna delantera en la dirección en la que estás saltando mientras la otra pierna cruza tu cuerpo por detrás. Salte rápidamente en la otra dirección, esta vez con la pierna opuesta liderando su aterrizaje. Trate de permanecer en el suelo el menor tiempo posible antes de saltar en la otra dirección.

2. Límites de una sola pierna

Desde una posición de pie, levante una pierna e intente cubrir la distancia máxima en un solo salto con la otra pierna. Salta explosivamente hacia adelante tan pronto como aterrizas. Repite el proceso de 5 a 10 veces antes de cambiar de pierna.

3. Sentadillas con salto

Desde una posición de pie, póngase en cuclillas con los talones plantados en el suelo, la espalda recta y la cara mirando hacia adelante. Conduzca inmediatamente hacia arriba con los brazos levantados y empújese del piso. Mientras aterriza, tírese al suelo suavemente y vuelva a ponerse en cuclillas antes de impulsarse en el aire para una segunda repetición. Es una forma eficaz no solo de trabajar en tus saltos, sino que también te ayuda a quemar muchas calorías.

4. Saltos de rodilla a pecho

Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Levante los brazos y las rodillas e intente acercar las rodillas al pecho lo más posible. Es una versión más avanzada de sentadillas con salto y solo debe realizarse una vez que se sienta cómodo con el formulario anterior.

5. Saltos de profundidad

Los saltos de profundidad básicamente requieren que dejes caer una caja alrededor de un par de pies, aterrices en el piso e inmediatamente despegues y saltes a otra plataforma para cubrir una larga distancia. El objetivo debe ser pasar muy poco tiempo en el suelo antes de saltar.

6. Saltar estocadas

Las estocadas son una de las formas más comunes y efectivas de fortalecer las piernas, por lo que agregar un salto al final de cada repetición aumenta las habilidades de liderazgo de la persona. Desde una posición de pie, mueva una pierna hacia atrás, doble la rodilla delantera de modo que la rodilla trasera esté aproximadamente a una pulgada sobre el suelo. Trate de confiar en sí mismo desde esta posición antes de aterrizar suavemente en la misma posición. Cambia de pierna al aterrizar.

7. Saltos de rana

Otra versión de las sentadillas con salto con una gran diferencia. En lugar de saltar hacia arriba desde una posición en cuclillas, debes saltar hacia adelante, cubriendo la mayor distancia posible antes de realizar una segunda repetición.

8. 180 giros con salto

Una versión final de una sentadilla con salto, el giro con salto de 180 te hace saltar desde una posición en cuclillas y girar 180 grados en el aire (mirando en la dirección opuesta, esencialmente), antes de aterrizar. Mientras aumenta sus habilidades de salto, este ejercicio también le permitirá cambiar la dirección de su impulso rápidamente.