Musculación

Haz rugir tus deltoides traseros con estos 5 ejercicios

Simplemente no estás entrenando lo suficiente tus deltoides traseros. Ahí lo tienes, no hay otra forma de decirlo. La mayoría de los levantadores ignoran este músculo y no lo entrenan directamente. El resultado es: deltoides traseros débiles y endebles. Ubicado en la parte posterior del deltoides anterior, este músculo permanece en gran parte subentrenado. Aquí están los 5 mejores ejercicios para activar el deltoides trasero.



Deltoides posteriores: origen y función

Los deltoides posteriores son uno de los principales músculos del grupo deltoides. Los otros dos son los deltoides anteriores y los deltoides laterales. Los deltoides posteriores se originan en el borde inferior de la escápula y se insertan en la cabeza lateral del húmero. Las funciones básicas de los deltoides posteriores son la abducción transversal del codo, la extensión del hombro, la extensión transversal del hombro y la rotación externa del hombro.





A continuación se muestran los 5 ejercicios más efectivos para los deltoides traseros:

1. Tiradores de cara



Encienda sus deltoides traseros con estos 5 ejercicios

Los tirones faciales son un ejercicio muy popular. Por lo general, se realiza con cuerdas unidas a la máquina de polea de cable. Así es como tienes que realizar tirones faciales:

a) Párese frente a la máquina de poleas, manteniendo el pecho inflado.



b) Sujete las cuerdas unidas a los cables con un agarre neutral (palmas una frente a otra).

c) Tira de la cuerda hacia la parte superior del pecho mientras mantienes los codos en abducción.

D) Mantenga el ángulo del cable a 180 grados (en la línea de sus hombros) o de 30 a 45 grados de altura.


2. Máquina de fila alta superior sentada

Haz rugir tus deltoides traseros con estos 5 ejercicios

Un ejercicio muy preciso y estable para apuntar a los deltoides traseros, este ejercicio es una excelente opción tanto para principiantes como para intermedios. Así es como lo haces-

a) Siéntese en la máquina de remo sentado mientras se mantiene erguido y tenso.

b) Sostenga las asas con los codos en abducción y tire hacia usted.

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c)PAGÚselo cada vez que tire y suelte lentamente.

D) En caso de que sea alto o bajo, ajuste el asiento en consecuencia.

3. Remos altos en decúbito prono con mancuernas

Haz rugir tus deltoides traseros con estos 5 ejercicios

Este ejercicio no es para principiantes ya que requiere mucha estabilidad y práctica.

a) Descanse su pecho en una posición boca abajo en un banco inclinado de 30/45 grados. La posición inicial es casi como una fila con mancuernas inclinada apoyada en el pecho.

b) Agarre las mancuernas con un agarre por encima mientras mantiene los codos en abducción. Tire de las mancuernas desde los codos hacia abajo mientras contrae los deltoides posteriores cada vez que tira.

c) Mantenga siempre su cuello neutral mientras realiza este ejercicio.

4. Pec Dec Fly inversa

Haz rugir tus deltoides traseros con estos 5 ejercicios

La mosca inversa de pectorales es un movimiento de aislamiento y otra variación estable que ejercita los deltoides traseros. El único desafío en este ejercicio es la falta de disponibilidad de una máquina pec-dec adecuada. Así es como tienes que realizar este ejercicio:

a) Siéntese en una máquina pec-dec mientras su cara y pecho deben estar hacia la máquina. Su pecho debe estar en una posición de apoyo.

b) Agarre las asas con un agarre por encima y mueva las manos hacia los lados para realizar el vuelo inverso.

5. Mosca de cable alta de pie

Haz rugir tus deltoides traseros con estos 5 ejercicios

De nuevo, es un movimiento de aislamiento que se dirige con precisión a los deltoides traseros.

a) Párese en el centro de la máquina de poleas y ajuste la polea a la altura adecuada.

b) Agarre la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la mano izquierda, cruzándolas frente a usted como posición inicial.

c) Inicie el movimiento moviendo los brazos hacia atrás y hacia afuera sin doblar los codos.

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