El plan de dieta y entrenamiento de Tiger Shroff es casi imposible de seguir, pero garantiza grandes resultados
Como un actor,Tigre Shroff Puede que no sea la mejor opción para todos para ir a ver en la pantalla grande, pero como alguien que puede apreciar un buen físico, ni una sola alma puede argumentar que su cuerpo no pertenece a la lista de las 3 mejores superestrellas de la industria cinematográfica hindi. .
Se ha establecido como uno de los principales héroes de acción de la generación actual y el hecho de que pueda moverse como gelatina a pesar de estar cargado de músculos y tenga la flexibilidad de un gimnasta de élite, sigue sorprendiéndonos a la mayoría de nosotros incluso hoy.
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Abdominales de tabla de lavar, distinguiendo tríceps y muslos pesados (un hallazgo raro entre las llamadas estrellas de Bollywood 'pulidas'), Tiger se asegura de marcar todas las casillas mientras entrena.
Hacer ejercicio como él podría no ser prácticamente posible para todos nosotros, pero supongo que eso es lo que lo hace tan diferente.
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Nos pusimos en contacto con el fundador de BoxFit, Rahul Kaul, para analizar lo que se necesita para tener un físico como el actor y obtuvimos toda la información necesaria para ello.
Descargo de responsabilidad: BoxFit no está entrenando a Tiger Shroff, sin embargo, esto es parte del programa Movie Star Body de BoxFit.
Dieta de Tiger Shroff:
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Desayuno:
Tortilla de 6 claras de huevo (rica en proteínas)
Avena (carbohidratos para darte energía para el día)
Almuerzo:
Pescado / Pollo
Verduras hervidas, es decir, calabacín, brócoli, lechuga, etc.
Merienda previa al entrenamiento:
Batido de proteínas (aislado de proteína de suero)
Refrigerio posterior al entrenamiento:
Ensalada de pollo
Cena:
Pescado / pollo con verduras hervidas.
Entrenamiento Tiger Shroff:
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Tiger tiene músculos funcionales, es decir, aunque es musculoso, puede moverse con agilidad y precisión gracias a su entrenamiento en artes marciales y gimnasia.
Tiene una parte superior del cuerpo bien construida que ha sido desarrollada haciendo entrenamientos de fuerza pura para la parte superior del cuerpo para desarrollar poder explosivo.
Se puede lograr un físico similar con una división de empujar / tirar 3 veces por semana y entrenamiento basado en habilidades (artes marciales y gimnasia) 2 veces por semana.
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Rutina sabia
Día 1
respirar en las sombras c 16
Calentamiento: Calentamiento de la parte superior del cuerpo con estiramientos dinámicos
5 x Max Flexiones -1 (mantén 1 repetición en reserva)
Descanso de 3 min entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
5 x Max -1 filas horizontales de peso corporal (mantenga 1 repetición en reserva)
Descanso de 3 min entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
5 x Max -1 flexiones de Pike (o flexiones de manos para aprendices avanzados)
Descanso de 3 minutos entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
5 x Max -1 Chin up (apégate a chin-ups en la semana 1)
Descanso de 3 minutos entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
Finalizador de abdominales:
30 repeticiones de la punta del pie a la barra
30 repeticiones de pulsos de superman
Dia 2
Carrera de 5 km (intento en 30 minutos)
O
Entrenamiento de artes marciales en huelga durante 45 minutos (idealmente kickboxing)
Calentamiento: Calentamiento de cuerpo completo
8 rondas de trabajo con almohadilla o con bolsa (rondas de 3 min con un descanso de 1,5 min)
Finalizador de abdominales:
Intento: 30 dedos de los pies a la barra
30 pulsos de superman
Día 3
Calentamiento: Calentamiento de la parte superior del cuerpo con estiramientos dinámicos
Lagartijas
5 x (Número de repeticiones el día 1) + una repetición adicional
Descanso de 3 min entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
Filas horizontales (peso corporal)
5 x (Número de repeticiones el día 1) + una repetición adicional
Descanso de 3 min entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
Flexiones de brazos o flexiones de manos
5 x (Número de repeticiones el día 1) + una repetición adicional
Descanso de 3 minutos entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
Alza la barbilla
5 x (Número de repeticiones el día 1) + una repetición adicional de 3 minutos de descanso entre series
(recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
Día 4
Carrera de 5 km (intento en 30 minutos)
O
Entrenamiento de artes marciales en huelga durante 60 minutos (idealmente kickboxing)
Calentamiento: Calentamiento de todo el cuerpo: 10 minutos, 8 rondas de padwork o trabajo en bolsa (rondas de 3 minutos con un descanso de 1,5 minutos)
Finalizador de abdominales (10-15 minutos)
30 dedos de los pies a la barra 30 pulsos de superman
Dia 5
Calentamiento: calentamiento de la parte superior del cuerpo con estiramientos dinámicos
Flexiones 5 x (número de repeticiones en el día 3) + una repetición adicional de 3 minutos de descanso entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie de filas horizontales (peso corporal)
5 x (Número de repeticiones el día 3) + una repetición adicional de 3 minutos de descanso entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
Flexiones con pica o flexiones de manos 5 x (número de repeticiones en el día 3) + una repetición adicional de 3 minutos de descanso entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
CHin ups 5 x (Número de repeticiones en el día 3) + una repetición adicional 3 minutos de descanso entre series (recuperación completa)
Esfuérzate por agregar 1-2 repeticiones con cada serie
Finalizador de abdominales:
30 repeticiones del dedo del pie a la barra 30 repeticiones de pulsos de superman
Acerca de Movie Star Body - El proyecto Movie Star Body es donde BoxFit entrena a individuos seleccionados para obtener el físico de sus estrellas de cine favoritas. Es un programa completo de 360 ° donde todos los aspectos de su estado físico son asumidos por el equipo BoxFit. I. E. Patrón de sueño, fuerza, nutrición, incluido asegurarse de que coman las cosas correctas en el momento adecuado, niveles de actividad diaria, etc.
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