Musculación

4 consejos de entrenamiento de brazos para desarrollar bíceps y tríceps como los de Thor

Thor, el hijo de Odin y un dios nórdico según la mitología, tiene que ser uno de los tres mejores Vengadores para mí y Chris Hemsworth interpreta brillantemente a su personaje en todas las películas de Marvel.

Hemsworth generalmente es un tipo muy en forma, pero para interpretar a Thor, llevó su físico al siguiente nivel. Lo que más se destacó fueron sus armas. Se parecían a Dios, especialmente cuando sostenía el Mjolnir, su martillo.

¿Quieres construir brazos parecidos a los de Dios como Thor? Empiece a hacer estas cosas:





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1. Realice ejercicios no convencionales como las filas, las dominadas y el transporte de los agricultores.

Consejos de entrenamiento de brazos para desarrollar bíceps y tríceps como los de Thor

Sus bíceps están enganchados y activados cuando realiza movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo. Haz que las filas, las dominadas, las dominadas, etc. sean un elemento básico del trabajo de la parte superior de tu cuerpo. Junto con eso, agregue algunos ejercicios no convencionales como los que llevan los agricultores, lanzamientos de balones medicinales, etc.



Puedes ver a Chris Hemsworth haciéndolo en este video:

2. Utilice un rango de movimiento completo

Si está luchando para que sus brazos crezcan a pesar de entrenarlos regularmente, su compañero de gimnasio es su ego. No hay otra conclusión posible. Innumerables veces he visto a personas cargar platos en la barra y ni siquiera completar una repetición completa en una serie de 21.

¡Deja de hacer esta tontería!



¿Quieres hacer crecer tus brazos? Utilice un rango completo de movimiento. Levantarás una carga más liviana, pero está bien. Será efectivo.

3. Establezca una conexión entre mente y músculo

Consejos de entrenamiento de brazos para desarrollar bíceps y tríceps como los de Thor

Arnold habla mucho sobre la importancia de esto cuando habla de entrenamiento. Estoy de acuerdo, parcialmente.

La conexión mente-músculo consiste fundamentalmente en sentir el músculo al levantar pesas. Levanta el peso de forma controlada. Es beneficioso cuando realiza trabajos de aislamiento como bis y tris.

4. Trabaja en ambas cabezas de tus bíceps

Tienes una cabeza corta y una cabeza larga en tus bíceps. Si su objetivo es aumentar la redondez y el tamaño, es importante trabajar ambos.

Ejercicios para la cabeza corta:

1. Rizos de araña

2. Predicador rizos

3. Dominadas

Ejercicios para la cabeza larga:

1. Curls inclinados con mancuernas

2. Rizos de cable con los hombros hacia atrás

3. Arrastra los rizos

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Aquí hay una muestra de ejercicios de espalda y bíceps que puede agregar a su rutina:

Consejos de entrenamiento de brazos para desarrollar bíceps y tríceps como los de Thor

Filas con barra - 3 series de 6 a 8

Alza la barbilla - 3 series de 6 a 8

Filas sentadas o filas apoyadas en el pecho - 3 series de 8 a 12

Lat pulldowns - 3 series de 8 a 12

Predicador rizos - 3 series de 12 a 15

Rizos de cable con hombros hacia atrás - 3 series de 12 a 15

Rizos de martillo - 3 series de 12 a 15

Incorpora esto en tu entrenamiento para construir brazos piadosos como Thor.

Biografía del autor :

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Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el acondicionamiento físico y las consultas de entrenamiento.

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