5 ejercicios para antebrazos fuertes de acero y fuerza de agarre
¿Entonces te quejas de tus antebrazos débiles? Entonces déjame hacerte esta pregunta: ¿con qué frecuencia los entrenas? Sé que los usa en casi todos los ejercicios que realiza, pero si se toma en serio la construcción de antebrazos más gruesos y llenos, debe dedicar algo de tiempo a entrenarlos. Los antebrazos generalmente no reciben el respeto que merecen en el gimnasio. La verdad es que si tienes buenos antebrazos, no solo hará que tu brazo se vea mejor en general, sino que también te ayudará con otros levantamientos como el press de banca y el peso muerto. Los siguientes son los mejores ejercicios para construir antebrazos masivos.
Rizos inversos
Este es un ejercicio con el que estoy seguro de que habrás visto a algunos chicos terminar su entrenamiento de bíceps. Aunque en realidad no funciona de forma aislada para los antebrazos, los rizos inversos son una muy buena forma de entrenar los antebrazos al final de tu entrenamiento. El movimiento de este ejercicio es bastante simple. Necesitas agarrar una barra con un agarre en pronación. Párese derecho con las palmas hacia atrás mientras la barra está en sus manos. El agarre debe estar a la altura de los hombros. Ahora dobla la barra con agarre en pronación para tirar de ella hacia tu barbilla. Vuelva a colocarlo en la posición neutral para completar el rango de movimiento.
Detrás de los rizos de muñeca traseros
No es muy convencional pero es un ejercicio muy efectivo para aislar los músculos del antebrazo. Nuevamente, también debe usar el agarre en pronación en este ejercicio. Agarre una barra con agarre en pronación detrás de los glúteos, asegúrese de que las palmas de las manos estén alejadas de los glúteos. Use un agarre que sea un poco menor que el ancho de sus hombros. Ahora, levante lentamente la barra con la muñeca en un movimiento semicircular. Después de mantener la contracción por un segundo, regrese la barra a su posición original. Este es un ejercicio de aislamiento, así que asegúrese de que su muñeca sea el único músculo en movimiento mientras realiza este ejercicio.
Flexiones de muñeca en banco con barra
Puede realizar este ejercicio utilizando barras o mancuernas. Arrodíllate en el suelo con las manos en el banco. Ahora agarre las barras / mancuernas con agarre supinado (palmas hacia arriba). Tus muñecas deben estar colgando sobre el borde del banco al comienzo del ejercicio. Comience el movimiento doblando la muñeca hacia arriba y luego vuelva a colocarla lentamente en la posición original. El movimiento sigue siendo el mismo en el caso de las mancuernas también.
Rizos de muñeca invertidos en el banco
Este ejercicio es bastante similar al ejercicio anterior. En este ejercicio, debe usar un agarre en pronación (palmas hacia el piso). Este ejercicio también se puede hacer con barra y con mancuernas. Simplemente arrodíllate ante un banco y mantén los antebrazos en el banco mientras tu muñeca cuelga sobre el borde del banco. Ahora tire del peso hacia arriba con la empuñadura en pronación. No use un peso que sea demasiado pesado en este ejercicio, de lo contrario, podría terminar lesionándose la muñeca.
Rotaciones de muñeca
Este ejercicio se puede realizar de una de las dos formas siguientes: ya sea con un peso preestablecido que se suspende a través de una cuerda en una barra de muñeca o en una barra recta normal. El movimiento seguirá siendo el mismo en ambas barras. Debe sostener la barra con ambas manos con las palmas hacia el suelo. Ahora baje la barra como si fuera a enrollar un periódico. Continúe alternando entre ambas manos hasta que llegue al fallo. Invierta el movimiento flexionando la muñeca y rodando en la dirección opuesta.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Es el fundador del sitio web donde imparte formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la constancia y el compromiso con el entrenamiento y la nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
