Así es como Zac Efron consiguió su cuerpo de 'Baywatch' y por qué nunca quiere volver a estar en esa forma
Cuando Zac Efron de la que tanto se ha hablado vigilantes de la playa cuerpo fue visto por primera vez en la pantalla grande, la gente estaba absolutamente asombrada por todos los logros que había logrado.
Desde ser un niño delgado con el corte de pelo de Justin Bieber de la vieja escuela hasta transformarse en un galán absoluto con abdominales en forma de bloque y un 5% de grasa corporal, el mundo del fitness realmente apreció la dedicación del hombre por el estilo (lástima que la película no lo hiciera ' t muestra la mitad de la dedicación).
© Paramount Pictures
De acuerdo a Músculo y fitness , El mayor amigo de Zac durante esta transformación fue la maravillosa técnica de 'Superconjunto' es decir, hacer dos o más ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.
Los superconjuntos no solo aumentan la intensidad de sus entrenamientos al no permitir que los músculos se relajen entre series, sino que también reducen significativamente su tiempo de gimnasio y conducen a una mayor velocidad a la que su cuerpo quema calorías y elimina la grasa.
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En el caso de Zac, su entrenador, Patrick Murphy incluyó algunos de sus mejores ejercicios en una rutina de ejercicios de tres días (con un descanso de un día después de cada día de entrenamiento) y así es como se veía su hoja semanal (a través de Músculo y fitness ) :
DÍA 1 - Espalda y bíceps:
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· Pulldown con el brazo recto - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
diferentes tipos de nudos de cuerda
· Lanzamiento de abdominales: - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
· Remo sentado con cable - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
· Remo suspendido - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
· Dominadas con agarre neutral - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
· Lat Pulldown desde las rodillas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos).
Chinup - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
· Flexiones de bíceps con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
DÍA 2 - DESCANSO
DÍA 3 - PIERNAS
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· Prensa de piernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
· Salto en cuclillas con suspensión - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
· Extensión de cadera Swiss Ball - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
· Curl de piernas con pelota suiza - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
· Estocada de marcha atrás - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
· Montañistas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descansar entre series (60 segundos)
· Peso muerto rumano con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
· Kick Butts - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
· Elevación inestable de pantorrillas con una sola pierna - 3 series (8-12 repeticiones de cada lado) - Descanso entre series (0 segundos)
· Salto en cuclillas con una sola pierna - 3 series (8-12 repeticiones de cada lado) - Descanso entre series (60 segundos)
DÍA 4 - DESCANSO
DÍA 5 - HOMBROS, BRAZOS DE PECHO
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· Elevación frontal de sentadillas con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
· Levantamiento de cable cruzado - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
· Press de piso con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
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· Flexiones - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
· Prensa inclinada con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
· Prensa aérea con mancuernas - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
· Vuelo con cable del pecho - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (0 segundos)
· Bosu Plyo Pushup - 3 series (8-12 repeticiones) - Descanso entre series (60 segundos)
· Pushdown con un solo brazo - 3 series (8-12 repeticiones de cada lado) - Descanso entre series (0 segundos)
· Curl de un solo brazo - 3 series (8-12 repeticiones de cada lado) - Descanso entre series (60 segundos)
DÍA 6 - DESCANSO
DÍA 7 - DESCANSO
¿Por qué Zac Efron no quiere volver al vigilantes de la playa Forma de nuevo?
mejor estufa de camping para hervir agua
© Paramount Pictures
Mientras aparecía en el popular programa de YouTube Los calientes , Efron reveló lo increíblemente difícil que era mantener ese físico. Él dijo:
'Ese fue realmente un momento muy importante para hacer vigilantes de la playa porque me di cuenta de que cuando terminé con esa película, no quiero volver a estar en tan buena forma.
Añadió:
Estás trabajando casi sin margen de maniobra, ¿verdad? Tienes cosas como el agua debajo de la piel que te preocupan, lo que convierte tu paquete de seis en un paquete de cuatro. [Cosas] como esa, simplemente no es ... Es simplemente estúpido. Simplemente no es real '.
Lo que mucha gente no entiende es que el físico extraordinariamente 'rasgado' que adquieren los actores para un papel proviene de meses de dedicación en el gimnasio. Su trabajo es lucir el papel y para eso, tienen que pasar de 5 a 6 horas al día en el gimnasio y seguir una dieta despiadadamente estricta.
Y aunque no es imposible para quienes tienen un trabajo regular de 5-9, tener un físico tan cincelado, mantenerlo durante más de unos pocos meses es casi imposible.
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