El plan de dieta y entrenamiento 'Guardianes de la galaxia' de Chris Pratt es perfecto para deshacerse de los kilos
Mientras que a la gente le gustaChris Hemsworth y Chris Evans estaban en buena forma antes de hacer sus respectivos debuts como Thor y el Capitán América, fue el tercer Chris del Universo Cinematográfico de Marvel quien sorprendió a todos con su increíble transformación corporal antes de asumir el papel de Peter Quill, también conocido como Starlord en Guardianes de la Galaxia (2014).
© Twitter / BabbleTop
En el momento de su audición para el papel, Chris Pratt pesaba aproximadamente 136 kg, tenía la cara hinchada y una barriga cervecera para complementar el look.
Este físico le permitió convertirse en el icónico Andy Dwyer en Parques y Recreación , pero para ser el protagonista de su propia franquicia cinematográfica requería que asumiera el compromiso de su vida, y eso es exactamente lo que hizo.
Aquí está Chriss Pratt's Guardianes de la Galaxia Rutina de entrenamiento y plan de dieta:
Plan de ejercicio:
© Twitter / Chris Pratt
La transformación épica requirió que Pratt se entrenara rigurosamente durante cinco meses para cuatro-seis días a la semana . Generalmente, realizaba 4 series de 12 repeticiones para cada ejercicio.
Lunes: espalda, bíceps y abdominales: 4 series de 12 repeticiones
· Estiramiento y calentamiento (10 minutos)
· Peso muerto
· Pull-Ups
· Lat-Pull Downs
· Remo con fuerza de martillo
· Remo pesado con mancuernas
· Rizos de martillo
· Rizos de barra
· Tablones (60 segundos)
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· Elevación de pierna colgante
· Abdominales
Martes: pecho y tríceps
· Estiramiento y calentamiento (10 minutos)
· Press de banca
· Banco inclinado
· Flys con cable / mancuernas
· Me lo pido
· Flexión de tríceps
· Banco Hammer Strength
· Sobornos de cable
Miércoles: Día de recuperación
Jueves: Piernas
· Estiramiento y calentamiento (10 minutos)
· Sentadilla trasera
· Prensa de piernas
· Estocadas ponderadas
· Peso muerto de pierna recta con Kettlebells
· Elevación de pantorrillas
· Puentes de glúteos
Viernes: hombro y trapecios
· Estiramiento y calentamiento (10 minutos)
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· Prensa militar
· Aumento lateral
· Vuelo compartido trasero
· Elevación frontal con cable / mancuerna
· Encogimiento de hombros con barra
· Arranque con mancuernas a un brazo
· Columpio con pesas rusas
· Encogimiento de hombros con mancuernas
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Plan de dieta:
© Twitter / Chris Pratt
Lo crea o no, el nutricionista de Pratt, Phil Goglia, aumentó su ingesta calórica a unas 4.000 calorías al día y agregó mucha, mucha agua a su rutina diaria, lo que lo hizo ir al baño todo el día, según admitió el propio actor.
Proteína:
· Pechuga de pollo
· Pescado
· Huevos enteros
· Bife
Batido de proteínas
Carbohidratos:
· Vegetales verdes
· Patatas dulces
· Arroz integral
· Avena
· Bayas
Gordo:
· Aceite de coco
· Palta
· Nueces
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