Supersets: una poderosa rutina de ejercicios de 20 minutos
Un superconjunto es cuando realizas dos o más ejercicios seguidos sin descanso entre las series.
Aunque puede superponer fácilmente cualquier parte del cuerpo, esta técnica produce los mejores resultados cuando utiliza partes opuestas del cuerpo. Por ejemplo, cuando ejercita el pecho y la espalda o los bíceps y tríceps, golpeará partes opuestas del cuerpo. Los superconjuntos no solo desarrollan los músculos, sino que también queman más calorías, lo que resulta en una pérdida de grasa. Por lo tanto, en lugar de sudar en una cinta de correr, pruebe los superconjuntos no solo para quemar grasa sino también para ganar músculos.
El entrenamiento con pesas que incluye superconjuntos aumenta su tasa metabólica en las horas posteriores al ejercicio. Los estudios han demostrado que los superconjuntos provocan un cambio en la oxidación del sustrato, lo que significa que está quemando grasa mientras gana músculos.
Todo lo que tienes que hacer ahora es elegir las partes opuestas del cuerpo y trabajar en ellas para perder peso y ganar músculo al mismo tiempo. Recuerda que los superconjuntos son entrenamientos de alta intensidad y los resultados obtenidos son directamente proporcionales a la intensidad a la que los realizas. Para facilitarle la vida, aquí hay un ejemplo de cómo hacer un entrenamiento de superconjunto:
Tendrás que hacer 3-4 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio. Debe realizar la serie de ejercicios A, todas las series de 3-4, descansar un minuto y luego pasar a las series B, terminarlo rápidamente también y descansar otro minuto antes de pasar a las series 'C'. Ahora que sabe que la intensidad es muy importante, asegúrese de completar todos los ejercicios que se indican a continuación en un plazo de 20 a 30 minutos.
Prensa de banco A1
A2 inclinado sobre filas
B1 Curls con mancuernas
B2 contragolpes de tríceps con mancuernas
Extensión de pierna C1
Curl de piernas C2
Realmente no tienes que trabajar duro en una cinta de correr durante horas, ¿verdad? Si haces todos los superconjuntos anteriores con la técnica correcta y la buena forma, prepárate para ver los resultados positivos más temprano que tarde. No solo perderá grasa, sino que también ganará masa muscular.
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