¿Quieres brazos que rompan las mangas? Haga estos ejercicios de tríceps y evite errores de novato
Si vas al gimnasio, estoy bastante seguro de que también cultivas el objetivo de desarrollar brazos enormes. Del tipo en el que parece que tus brazos necesitan respirar cuando te pones una camiseta. Media pulgada más y tus mangas se romperán.
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Tú entiendes.
En la búsqueda de la construcción de estos enormes brazos, sigues haciendo cientos de ejercicios de bíceps con miles de repeticiones. Pero a pesar de todos estos esfuerzos, nada parece funcionar para usted.
Bueno, eso es porque estás golpeando el grupo de músculos equivocado. Esto no significa que debas dejar de entrenar tus bíceps por completo, se trata de cambiar el enfoque a otras áreas.
El músculo principal en el que desea concentrarse para la densidad y el ancho de sus brazos es el tríceps.
Eso es correcto, los tríceps le dan a tus brazos el volumen y el aspecto más grueso.
Para desarrollar de manera óptima los tríceps, debes concentrarte en todas las cabezas y entrenarlas de la mejor manera posible.
Tus tríceps están formados por tres cabezas:
1. Cabeza larga
2. Cabeza medial
3. Cabeza lateral
De estas tres cabezas, es el desarrollo de la cabeza larga lo que le da a tus brazos y, en particular, a los tríceps ese aspecto robusto. Una cabeza larga bien desarrollada se encarga de la mayor parte del tamaño que puede ganar en sus tríceps.
¿Cómo indica un mapa topográfico la dirección en la que fluye una corriente?
Para entender qué levantamientos hacer, es importante conocer las principales funciones de tu tríceps. Las dos funciones principales del tríceps son la extensión del codo y la extensión del hombro.
Para trabajar en las tres cabezas, necesita hacer ejercicios que:
1. Pon los brazos sobre la cabeza
2. Coloque los brazos a los lados del cuerpo.
3. Pon tus brazos detrás del torso
Esto asegurará que esté golpeando las tres cabezas de los tríceps de manera óptima y asegurando un desarrollo completo.
Para el movimiento de brazos sobre la cabeza, puede elegir uno de los ejercicios de:
1. Los trituradores de cráneo
2. Press de mancuernas por encima de la cabeza con dos brazos
3. Extensiones aéreas de tríceps con cable con un accesorio de cuerda
Para los brazos a los lados del cuerpo, tienes:
1. Flexiones de tríceps en un cable
2. Flexiones de tríceps con máquina
3. Salsa
Para brazos detrás del torso:
1. Sobornos por cable
2. Sobornos con mancuernas
En su próximo entrenamiento en el que esté ejercitando sus tríceps, asegúrese de ejercitar los tríceps en las tres posiciones diferentes.
Esta es solo una parte del trabajo realizado, es decir, elegir los ejercicios. La otra parte es asegurarse de no cometer ningún error de novato:
Error 1: levantar demasiado pesado
Muchos chicos en el gimnasio se comprometen por su ego. Esto es particularmente estúpido para sus ejercicios de aislamiento. Su objetivo aquí es asegurarse de que está haciendo ejercicio utilizando la mejor forma posible para la cantidad deseada de repeticiones. Ir demasiado pesado significa involucrar su hombro y presionar usándolos. Eso no va a desarrollar tus tríceps.
Elija una carga con la que pueda trabajar entre 12 y 15 repeticiones, para empezar, e incluso a las 15 repeticiones, puede empujar 2 o 3 repeticiones más para fallar. No presiones por el fracaso, mantén un búfer para ello.
Error 2: frecuencia de entrenamiento
He escrito este artículo en el que mencioné exactamente el problema con los culturistas, también conocido como hermano, también conocido como un grupo muscular al día dividido.
¿Quiere un desarrollo máximo? Asegúrese de entrenar sus músculos al menos 2 veces por semana.
Continúe y construya brazos enormes reforzando sus tríceps.
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el acondicionamiento físico y las consultas de entrenamiento.
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