¡Deje de exagerar el trabajo de aislamiento! Los elevadores compuestos son el santo grial de la fuerza y el tamaño para principiantes
Lo peor que puede hacer un novato en un gimnasio es sumergirse en el complejo mundo del entrenamiento de aislamiento. Los entrenadores desi no enseñan mejor y, por lo general, empujan a los principiantes al entrenamiento de aislamiento. Sin embargo, la verdad es que los movimientos compuestos establecen una base sólida para el desarrollo uniforme de la fuerza. Las cosas salen mal cuando los principiantes intentan copiar las rutinas de los culturistas disponibles en Internet. Todo principiante debe darse cuenta de que incluso los mejores culturistas se volvieron grandes y fuertes haciendo levantamientos compuestos durante sus primeros años. La situación se agrava aún más cuando los entrenadores no tienen conocimiento sobre los ascensores compuestos. Estas son las dos razones principales que he visto personalmente entre la mayoría de mis clientes cuando les pregunto sobre su historial de formación. Esto es lo que necesita comprender.
1.Los elevadores compuestos son fundamentales para la anatomía humana y el entrenamiento de fuerza
Los movimientos compuestos siempre han sido la base del entrenamiento de fuerza. Nuestros músculos no se mueven realmente de forma aislada hasta que lo hacemos deliberadamente (por ejemplo, flexiones de bíceps). El cuerpo está hecho y diseñado para moverse como una unidad de articulaciones múltiples. Cada grupo de músculos funciona junto con otro. El camino correcto es entrenar con levantamientos compuestos la mayor parte del tiempo y aumentar el grupo muscular / parte del cuerpo rezagados con trabajo de aislamiento.
¿La comida deshidratada es buena para ti?
2. Apunta a más músculos a medida que ahorra tiempo
Debido a que los levantamientos compuestos se dirigen a múltiples grupos de músculos en un solo ejercicio, puede salir del gimnasio en mucho menos tiempo. Tomemos el press de banca, por ejemplo: entrena sus pectorales, hombros y tríceps, es decir, 3 grupos en un solo movimiento. De manera similar, remar entrenará tu espalda, romboides, deltoides traseros e incluso los bíceps. ¡Ahora haz los cálculos tú mismo!
3. Desarrolle más fuerza y, finalmente, más tamaño
Debido a que están involucrados múltiples grupos de músculos, puede levantar cargas mucho más pesadas en comparación con el trabajo de aislamiento. Esto significa más micro trauma para las fibras musculares, por lo tanto, más ganancias de tamaño y fuerza.
4. Más calorías quemadas
Si corre sin pensar para 'quemar calorías', tenga en cuenta que varios levantamientos de articulaciones dan como resultado un mayor gasto calórico. Esto significa que se oxida más grasa a medida que avanza con sus levantamientos. (¡Por lo tanto, puedes salirte con la tuya con más cupcakes si eres un bribón como yo!).
5. Física simétrica
saco de dormir compacto ultraligero
¿Recuerdas a ese tipo que tiene piernas de pollo pero una parte superior del cuerpo enorme? Sí, no querrías ser como él. Los principiantes generalmente tienden a entrenar la parte superior del cuerpo con más frecuencia que la parte inferior, lo que conduce a desequilibrios y, finalmente, a un físico desproporcionado.
Los levantamientos compuestos naturalmente le permiten golpear múltiples músculos, desde los hombros hasta las piernas. Tienes que seguir los movimientos naturales del cuerpo humano para desarrollar la simetría.
caramelos enrollados de frutas mexicanas
6. Amigable con la salud de las articulaciones
Como novato, es mejor que ejerza presión sobre los músculos distribuidos en múltiples articulaciones, en lugar de romper las articulaciones individuales con un entrenamiento de aislamiento no guiado. La fuerza real se muestra mejor en movimientos compuestos como peso muerto o sentadillas donde la carga se distribuye entre varios grupos de músculos y articulaciones, en lugar de movimientos como los rizos.
Para terminar, simplemente diría que los levantamientos compuestos deberían ser la mayor parte, si no todo, el programa de entrenamiento de un principiante. Los movimientos de aislamiento se pueden lanzar de vez en cuando.
Singh Daman es un entrenador personal en el piso y en línea y posee un diploma de PG en fitness y nutrición que cree que la aptitud física es tan importante en la vida de uno como respirar, dormir y comer. Te conectas con él en su Página de YouTube
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
