Cómo conseguir una bomba de bíceps 'lista para la fiesta' en menos de 30 minutos
Los bíceps son un músculo para lucirse. Sí, me duele decir eso, pero es lo que es. Bíceps más grandes = mejor apariencia. Aunque está muy sobreentrenado por los hermanos del gimnasio que levantan el ego, los brazos grandes siguen siendo la principal prioridad para la mayoría de los habituales del gimnasio. Ya que estamos hablando de lucir realmente elegante en una fiesta aquí, te daré un entrenamiento simple de 30 minutos con blaster de brazos que hará que tus bíceps broten de sangre y se bombeen.
HIRT- Entrenamiento de resistencia de alta intensidad
Para estar con, HIRT no es nada lujoso. Solo es volver a empacar una o dos sesiones de entrenamiento largas en 30-45 minutos. Como el tiempo es limitado, los intervalos de descanso deben acortarse. Esto aumenta lo que se llama la intensidad del entrenamiento y, por lo tanto, HIRT. Entonces, sí, nada lujoso aquí. No diría que los beneficios de HIRT superan los beneficios de una sesión de entrenamiento normal, pero seguro que ahorra tiempo, hace que la sangre bombee y da una ventaja más leve en lo que respecta al 'golpe metabólico'.
Escogiendo los ejercicios
Entonces, cuando sepa que debe golpear un grupo de músculos en particular de la manera HIRT, elija los ejercicios que sirvan mejor a su propósito. Al menos aquí, en esta pieza, nuestro propósito es perseguir la bomba.
Así que aquí están las 3 elecciones
1) Curls rectos con barra (con agarres gruesos)
2) Rizos Zottman
3) Rizos de martillo
¿Cuánto peso?
Ahora bien, aquí es exactamente donde la mayoría de los tipos tiran sus entrenamientos por el desagüe. Dado que nuestro objetivo es conseguir una bomba y son los bíceps, no nos volveremos increíblemente pesados y arruinaremos la forma y el rango de movimiento. Elija siempre los pesos con los que pueda mantener su forma en el punto.
La configuración y los conjuntos inversos
Este entrenamiento se realizará en un circuito (súper ajuste) para los primeros 2 ejercicios (curl recto con barra y curl zottman) y finalizará los curl martillo. Lo que podría ser un poco nuevo para muchos de los que prueban esto será la pirámide inversa. Después de un pequeño calentamiento, preferiblemente rizado con barra vacía durante 20-25 repeticiones, comience con el peso más pesado que pueda rizar con la forma CORRECTA.
Series X repeticiones
Curls rectos con barra (agarre gordo)
1er juego (juego más pesado) - 1 x 8-10
2do juego (más ligero que el primero) - 1 x 8-10
3er juego (más ligero) - 1x 10-15
Rizos Zottman
¿La hiedra venenosa se vuelve roja?
Tienes que superponer estos con los rizos de barra rectos mencionados anteriormente. Puede mantener el peso para este mismo (tampoco demasiado ligero) para cada serie. Entonces, justo cuando hayas terminado con un conjunto de rizos de barra rectos, sin descansar, métete en los zottmans. En resumen, superpóngalo con los rizos rectos con barra.
Rizos de martillo
Después de los ejercicios anteriores, descanse durante aproximadamente un minuto y comience a curling con martillo. Nuevamente, comience con el peso más pesado que pueda rizar con la forma APROPIADA y vaya del más pesado al más liviano.
1er juego (juego más pesado) - 1 x 8-10
2do juego (más ligero que el primero) - 1 x 8-10
3er juego (más ligero) - 1x 10-15
Ahí lo tienes, intenta exprimir este entrenamiento en menos de 30 minutos y sentirás tus armas bombeadas y listas para lucirse.
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