Musculación

¡Olvídate de los encogimientos de hombros! Estos 5 ejercicios te ayudarán a construir trampas como montañas

Al igual que los abdominales esculpidos significan que su nutrición está en el punto, las trampas masivas significan que usted es un monstruo al levantar objetos pesados. Lamentablemente, sin embargo, la mayoría de las ratas del gimnasio tienen miedo de ir más allá de sus zonas de confort. Si bien la dieta por sí sola puede proporcionarle un paquete decente de abdominales, los músculos trapecios más gruesos y desarrollados en general exigen un entrenamiento dedicado y la capacidad de soportar el dolor. Vaya más allá de los encogimientos de hombros convencionales y antiguos, e intente estos movimientos asesinos y haga que sus trampas griten.



1) Press de hombros sentado detrás del cuello

Ejercicios para ayudarlo a construir trampas como montañas

Antes de que los pseudo levantadores empiecen a decir que esto es 'malo para los hombros', debes saber que cualquier ejercicio realizado con una forma incorrecta te hará daño. La prensa de hombros detrás del cuello es un constructor de masa clásico. Es duro. Duele y desarrolla músculo. Además de trabajar los deltoides laterales, también golpea las trampas. No arquee la espalda y en lugar de hacer repeticiones parciales, suba hasta arriba, bloquee los codos y apriete las trampas.





2) Colgar limpia

Ejercicios para ayudarlo a construir trampas como montañas

Los levantadores de pesas olímpicos tienen trampas enormes. ¿Por qué? Gracias al poder colgante limpia. La limpieza de la barra exige que la trampa se encoja de hombros hacia arriba, lo que los obliga a realizar una acción extrema. Un juego de 8-10 con un peso moderadamente pesado será suficiente. Si eres regular con las limpiezas colgantes eléctricas, eventualmente desarrollarás una espalda más gruesa. A medida que mejora, apunte a un peso más pesado y descanse adecuadamente entre series.



3) Transporte de carga

Ejercicios para ayudarlo a construir trampas como montañas

Si realmente quieres sentir tus trampas gritando, toma una campana de 32 kg en cada mano y camina de 15 a 25 metros sin descansar. Haz al menos 10 rondas de ida y vuelta. Esto también se conoce popularmente como el acarreo del agricultor. También puede usar mancuernas pesadas o una barra de trampa. Aumente el peso a medida que disminuya la dificultad.

4) Tirador de cara del cable

Ejercicios para ayudarlo a construir trampas como montañas



Más de un movimiento de aislamiento en comparación con el segundo y el tercero, los tirones faciales trabajan las trampas internas profundas junto con los deltoides traseros. Ajuste la polea a la altura de la nariz y tire del cable en línea y hacia la nariz. Tenga los codos abiertos al tirar hacia atrás y apriete lo más fuerte que pueda. El movimiento debe ser lento y controlado y no explosivo.

5) Remo a la derecha con agarre ancho

Ejercicios para ayudarlo a construir trampas como montañas

Otro clásico del entrenamiento de trampas, uno nunca puede equivocarse con las filas verticales. Aunque es un motor del delt primario, las trampas siguen siendo las más afectadas. Ahora, para hacerlo más efectivo, mientras tira de la barra hacia la derecha, apriete las trampas. Manténgalo lento y constante y asegúrese de apretar con tanta fuerza.

Nota - El hombro es una articulación compleja. No intente presionar o tirar de pesos realmente pesados ​​hasta que haya dominado la forma correcta. Una lesión en el hombro que empeora puede convertirse en una afección de por vida.

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