Come estas 4 cosas antes de acostarte para desarrollar el máximo músculo mientras duermes
'Los músculos se desgarran en el gimnasio, se alimentan en la cocina y se reparan en la cama (mientras duerme)'. Si levantas, conoces esta frase. Hay una razón legítima de por qué se tira con tanta frecuencia: descansar hace que el músculo se vuelva más grande y más fuerte, simple. Descodificando aún más la frase, comprenda el hecho de que cuando entrenamos (entrenamiento con pesas), tenemos microdesgarros en nuestras fibras musculares. El nivel de lagrimeo depende de la intensidad del entrenamiento y del grupo de músculos entrenados. Cuanto más grande sea el músculo objetivo, mayor será el área dañada. Los aminoácidos derivados de la proteína ingerida inician la función reparadora de las fibras musculares dañadas. Por fin, mientras te duermes por la noche, tus músculos crecen (hipertrofia).
La idea detrás de explicar este ciclo de hipertrofia muscular era hacerte comprender la importancia de la última comida que consumes antes de irte a la cama. ¿Por qué? Es porque su cuerpo necesita una buena nutrición para el proceso de reparación y recuperación mientras duerme. Por lo tanto, lo que come antes de acostarse, afecta significativamente el crecimiento muscular. Con este artículo, enumeraré los mejores alimentos a la hora de acostarse que debe consumir en una u otra forma.
Nota: Antes de incorporar cualquiera de los planes de comidas que se mencionan a continuación, simplemente verifique sus macros y el recuento diario de calorías.
1) Queso indio
Paneer se clasifica en proteína de caseína. La proteína de caseína se degrada lentamente y proporciona un suministro sostenible de aminoácidos durante 7-8 horas. 100 g de paneer le brindan alrededor de 16-18 g de proteína, 22 g de grasa y casi nada de carbohidratos.
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2) Pechuga de pollo con ensalada
Si bien el pollo se digiere comparativamente más rápido que el paneer, consumirlo con ensalada o grasa (mantequilla / ghee) ralentizará su descomposición en el cuerpo. Como resultado, los músculos recibirán un suministro constante de aminoácidos esenciales mientras duerme. 100 g de pollos le proporcionan unos buenos 23-25 g de proteína, 4-5 g de grasas y carbohidratos insignificantes.
3) Batido de proteína de caseína (con mantequilla de maní)
Un suplemento de proteína de caseína es la mejor opción para repostar durante la noche. Se degrada lentamente y proporciona un suministro sostenible de todos los aminoácidos esenciales. Agregar una porción (2 cucharadas) de mantequilla de maní junto con su batido de caseína lo convertirá en un combustible aún más sólido para la noche. Al igual que la fibra, incluso las grasas tardan un tiempo en digerirse en el cuerpo. Una porción de proteína de caseína junto con una porción de mantequilla de maní natural le proporcionará alrededor de 32 g de proteína, 19 gramos de grasas saludables y 12 gramos de carbohidratos.
4) Batido de suero de almendras
¿No tienes proteína de caseína? ¡No hay necesidad de preocuparse! Así es como puede utilizar su suero habitual y hacer que funcione como la caseína. Todo lo que necesita hacer es tomar 200 ml de leche entera, una onza de almendras, 1 cucharadita de aceite de coco y una cucharada de suplemento de proteína de suero. Pon todo en una licuadora y licúa por unos 30 segundos. Listo, disfruta de tu batido de suero de almendras súper saludable. Las almendras son ricas en magnesio, que es un relajante muscular natural. Además, el aceite de coco añadido tiene varias propiedades antibacterianas y antifúngicas. En una porción de batido de suero de almendras, obtendrás alrededor de 38 g de proteína, 31 g de grasas saludables y alrededor de 21 g de carbohidratos.
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