4 ejercicios efectivos de bíceps para hacer en casa con solo una toalla y una silla
Hacer ejercicio en casa no es fácil.
La falta de equipamiento, la ausencia del entorno en el que te has acostumbrado tanto a hacer ejercicio y para colmo, encontrar una fuente constante de motivación para levantarte de la cama y empezar a poner tu cuerpo a trabajar justo al lado, la vida puede ser difícil a veces.
Ahora, si bien podemos discutir las soluciones a los dos últimos problemas en otro momento, tengo la solución perfecta para el primer problema.
No tengo un lugar para hacer dominadas, no tengo pesas ni mancuernas y mi theraband acaba de romperse. Entonces, ¿cómo trabajo ahora con mis bíceps?
Aquí hay cuatro ejercicios que puede hacer con nada más que una toalla grande y una silla para darle un gran impulso a sus bíceps:
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Todo lo que necesitas es una toalla y una silla:
1. Curl de bíceps de pierna resistido
Mientras está sentado en una silla, coloque el brazo derecho debajo de la espinilla derecha e intente levantar la pierna como si estuviera haciendo un curl de bíceps con mancuernas. Para agregar resistencia, intente empujar su pierna contra el impulso de su brazo.
Repite lo mismo con tu brazo izquierdo.
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8 repeticiones (cada lado)
Tómate un descanso de 20 segundos
2. Curl isométrico con martillo de bíceps
© Richard Ji - YouTube
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Mientras está de pie, pise un lado de una toalla con la pierna derecha y sujete firmemente el otro extremo con la mano derecha. Asegúrese de que la toalla permanezca vertical e intente tirar de ella con la mano lo más fuerte posible.
Repite lo mismo con tu brazo izquierdo.
Mantenga durante 30 segundos (cada lado)
Tómate un descanso de 20 segundos
3. Curl de bíceps con un solo brazo en la entrada
Párese frente a su puerta y sostenga la repisa con un brazo. Baja el cuerpo hacia atrás y vuelve a subir.
Trate de concentrarse tanto como pueda en la contracción de sus bíceps mientras baja y vuelve a subir.
Repite lo mismo con tu brazo izquierdo.
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8 repeticiones (cada lado)
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Tómate un descanso de 20 segundos
4. Posición isométrica de flexión de bíceps
El cuarto y último ejercicio requiere que se pare en un lugar y mantenga los brazos en la postura típica de flexión de bíceps y empuje los bíceps con los antebrazos lo más fuerte posible.
Si se hace correctamente, esta se convierte en una forma realmente eficaz de terminar su entrenamiento con una buena bomba.
Mantenga durante 30 segundos
Tómate un descanso de 20 segundos
Repita el circuito para tres conjuntos más y al final, tus bíceps arderán como locos.
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