Olvídese del agarre mixto y pruebe este agarre, la próxima vez que haga peso muerto
El Deadlift es el abuelo de todos los ejercicios de espalda. Bueno, después de todo, afecta a los grupos de músculos más grandes del cuerpo. Sin embargo, en este artículo no discutiremos los beneficios del peso muerto o por qué debería hacerlo. Más bien, destacaremos una de las partes más ignoradas pero importantes del levantamiento, y ese es el agarre.
El agarre juega un papel importante en cualquier levantamiento. Un buen agarre puede hacer que su juego sea productivo o darle una espalda de mal humor. Entonces, ¿cuál es el mejor agarre para un peso muerto? Entremos en ello:
El agarre mixto malvado
Si se da cuenta, la mayoría de los tipos que han estado levantando durante mucho tiempo agarrarán la barra con un agarre mixto para realizar el levantamiento. La razón es que el agarre mixto es el agarre más fuerte cuando se trata de levantar objetos pesados y puede evitar que la barra se resbale de sus manos. Sin embargo, este agarre no es nada saludable para las articulaciones del hombro y el codo y puede causar algunos desequilibrios musculares graves. En el agarre mixto, una mano está en pronación (agarre por encima) y la otra está supinada (agarre por debajo). En el agarre supinado, el hombro gira externamente y, al levantar la barra, también se produce una tensión extrema en la articulación del codo. Como resultado, la cabeza larga del bíceps es vulnerable a lesiones e incluso puede provocar tendinitis del bíceps.
He aquí por qué el agarre por encima de la cabeza es la mejor opción.
Si le pides a un novato que agarre y levante la barra con ambas manos para realizar un peso muerto, es probable que instintivamente haga un agarre en pronación. El agarre por encima de la cabeza es un agarre predeterminado para la mayoría de las personas y, de hecho, es comparativamente seguro para las articulaciones. Este agarre permite que el cuerpo mantenga la simetría en la cintura escapular y se puede crear una mejor cadena cinética mientras se levanta la barra del piso. Sin embargo, este agarre podría ser un poco más débil que el agarre mixto. Pero, definitivamente, uno puede trabajar en la fuerza de agarre practicando. Se han batido varios récords de peso muerto usando el agarre por encima de la cabeza, lo que demuestra que uno definitivamente puede romper un récord personal de peso muerto usando el agarre por encima de la cabeza.
Aquí está Brian Shaw destruyendo un récord mundial de peso muerto con una empuñadura doble.
Dale un tiro. Al principio, puede resultar incómodo, pero la adaptación es la clave. Además, recuerde siempre, apriete la barra lo más fuerte que pueda, manténgase apretado, mantenga una columna neutral y listo. La práctica le permitirá entrenar a las personas y lo hará resistente a las lesiones.
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