Cómo planificar, prepararse y empacar para una caminata
En esta publicación, compartimos todo lo que necesitas saber para planificar, preparar y empacar para una caminata, de modo que puedas emprender el sendero con confianza y pasar un buen rato.
Sin duda, el senderismo es una de las mejores formas de mejorar tu salud física, bienestar mental y fortalecer tu conexión con el aire libre. (¡o al menos de la forma más pintoresca!) .
Se ha demostrado que el senderismo no sólo mejora la salud cardiovascular y desarrolla la fuerza, sino que también ayuda a reducir el estrés y puede ayudar a controlar la ansiedad y la depresión. ¡Sin mencionar que puede ser muy divertido y es una excelente manera de pasar más tiempo en el mundo natural!
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¡AHORRAR!Si bien, en teoría, hacer senderismo es tan simple como encontrar un sendero y poner un pie delante del otro, hay un poco más. Dedicar tiempo a planificar y prepararse ayudará a que su caminata sea más fluida y puede ayudar a evitar lo inesperado. Y tener el equipo de senderismo adecuado (y saber cómo usarlo) le ayudará a mantenerse seguro en el camino.
los mejores zapatos para caminar por senderos
Tabla de contenido
- Cómo planificar una caminata
- Preparándose para una caminata (el día anterior)
- Qué empacar para una caminata
Cómo planificar una caminata
Asegúrese de que su caminata transcurra sin problemas dedicando un poco de tiempo a planificar antes de salir.
¡Elige tu caminata!
Lo primero es lo primero: ¡elige tu ruta de senderismo! Todos los senderos, GAIA , y Proyecto de senderismo son todos sitios excelentes para buscar caminatas cerca de usted.
Al buscar un sendero, considere su nivel de condición física (y el de las personas con las que está caminando), la longitud y el desnivel total (verifique que el kilometraje en un viaje de ida y vuelta sea de ida y vuelta y no solo de ida). y terreno. AllTrails te permite agregar un filtro para atracciones, por lo que si quieres caminar para, por ejemplo, una cascada o un lago, puedes filtrar los senderos que lo ofrecerán.
También querrás considerar la estacionalidad: es posible que algunos senderos en elevaciones más altas no sean accesibles hasta el verano debido a la capa de nieve. Mientras que otros en climas más cálidos pueden estar cerrados durante el calor del verano. Es posible que desees llamar al parque o a la estación de guardabosques para verificar que el sendero elegido esté abierto.
¿Necesitas un permiso?
Algunas caminatas en áreas populares requerirán un permiso previo. La información en AllTrails o blogs no siempre está actualizada, así que intente buscar en Google el nombre de su sendero + permisos (por ejemplo, permisos de Green Lakes Trail) para ver si se necesita uno y cómo obtenerlo.
¿Cuánto tiempo necesitarás?
Tenga en cuenta la duración de su caminata y el desnivel total para determinar cuánto tiempo necesitará para completar la caminata.
Si no conoce su ritmo de caminata, considere que la persona promedio caminará a un ritmo de 2.5 a 3 MPH y por cada 1,000 pies de desnivel, querrá agregar aproximadamente una hora de tiempo de caminata. Por supuesto, esto variará según su nivel de condición física, el peso de la mochila, la altitud y las condiciones del sendero. ¡No olvides tener en cuenta las paradas!
Cómo llegar al comienzo del sendero y al estacionamiento
Tenga una idea de cómo es el camino hasta el comienzo del sendero (¿está pavimentado? Si no, ¿puede su vehículo manejar el camino?) y cómo es la situación del estacionamiento. Algunos senderos tienen estacionamiento competitivo o lotes pequeños, por lo que querrás tenerlo en cuenta en tu plan del día y llegar temprano.
Preparándose para una caminata (el día anterior)
Una vez que haya elegido su caminata y conozca la logística, ¡puede comenzar a prepararse y preparar su equipo para la aventura que se avecina! Estos son los pasos que damos antes de cada caminata para asegurarnos de que estamos listos para emprender el camino.
Familiarízate con tu mapa de senderos.
Antes de su caminata, descargue e imprima un mapa del sendero y sus alrededores. Tanto AllTrails Pro como GPS GAIA Premium te permitirá descargar mapas para usarlos sin conexión y imprima un mapa personalizado; de lo contrario, busque en línea para ver si hay un mapa disponible.
Tómate un momento para estudiar el mapa topográfico y el gráfico de elevación de tu caminata para que puedas orientarte en el sendero y estar mentalmente preparado para cualquier ascenso y descenso desafiante.
Cosas que debes buscar cuando estás estudiando el mapa:
- Líneas de contorno que están muy juntas, lo que indica secciones más empinadas del sendero.
- Cruces con otros senderos a tener en cuenta para no tomar un giro equivocado
- Fuentes de agua que están cerca del sendero (ver más abajo) o cualquier lugar donde el sendero pueda cruzar un río o arroyo
Agua
Llevar suficiente agua es un componente fundamental en la preparación para una caminata. Una regla general es planear beber 0,5 litros de agua (o 2 tazas) por hora de caminata, por persona. Si estás realizando una caminata particularmente desafiante o haciendo una caminata en un clima cálido, ¡es posible que necesites duplicar esa cantidad! Lleve siempre más agua de la que cree que necesitará.
Además, es una buena idea llevar una filtro de agua ligero. En caso de que bebas más agua de la que pensabas, puedes usarla para filtrar cualquier fuente de agua en el camino.
Nuestro filtro de agua favorito para caminatas de un día es el Katadyn ser libre . ¡Es súper liviano y muy fácil de usar!
Comparte tus planes con alguien
Antes de emprender la caminata, comparta sus planes con una persona de confianza. Incluya información como el nombre del sendero que está recorriendo, con quién está caminando, a qué hora espera regresar y con quién deben comunicarse si no saben nada de usted a una hora determinada.
Esta persona no necesita ser local, sólo responsable. Con frecuencia dejamos nuestros planes de caminata con nuestros padres, a pesar de que viven a cientos de kilómetros de distancia.
Revisa tu equipo dos veces
Utilizando la lista de equipo de senderismo a continuación, verifique todo su equipo para asegurarse de que esté en buenas condiciones y funcionando correctamente, que todas las baterías estén completamente cargadas y que su botiquín de primeros auxilios esté completamente abastecido.
Ejemplo de previsión meteorológica de montaña
Checa el clima
Verifique nuevamente el pronóstico del tiempo la noche anterior a su caminata y realice ajustes en su plan o equipo. Estos son los sitios que utilizamos:
- Accuweather — Esto nos da el pronóstico general de un área y es bueno para caminatas a menor elevación.
- Clima de montaña — Si vamos de excursión a elevaciones más altas, consultaremos este sitio para ver las condiciones climáticas más detalladas de montañas particulares. Este sitio puede darle una idea de cómo cambiarán la temperatura y las condiciones del viento (incluida la sensación térmica) a medida que aumenta la elevación, lo que puede ser muy diferente de lo que le dará el pronóstico de Accuweather.
Empieza a hidratarte
Nuestro lema es ¡La hidratación del mañana comienza hoy! De acuerdo con la Sociedad Americana de Senderismo , la mejor forma de prevenir la deshidratación es hidratarse adecuadamente antes tu caminata.
Beba mucha agua el día y la noche antes de la caminata y beba al menos 16 oz. de agua en la hora anterior a su caminata.
Qué empacar para una caminata
Es posible que no necesite todos los elementos de esta lista para cada caminata; sus necesidades de equipo probablemente serán diferentes en una caminata corta en un parque muy utilizado que en una caminata larga en un entorno rural o de gran elevación. Evalúe las condiciones y los factores de riesgo de su caminata y prepárese para ellos en consecuencia utilizando esta lista de equipaje para la caminata de un día como punto de partida.
Megan usando el Deuter Velocidad Lite 20 mochila
Mochila de senderismo
Lo primero es lo primero: ¡necesitarás una buena mochila de senderismo para guardar todo el equipo de senderismo que se enumera a continuación! La mayoría de las mochilas están en el rango de 20 a 30 litros, lo que le dará suficiente espacio para guardar capas adicionales de ropa, comida, agua y equipo de seguridad. Aquí hay algunas características a tener en cuenta al seleccionar una mochila:
- Correas de hombro acolchadas y ajustables para mayor comodidad y para que puedas marcar el ajuste
- Un cinturón de cadera, que ayudará a transferir la carga a tus caderas en lugar de llevar todo el peso sobre tus hombros. Es posible que esta característica no sea necesaria para mochilas más pequeñas donde no llevarás tanto equipo.
- Bolsillos exteriores para brindarle fácil acceso a refrigerios y agua.
- Un bolsillo interior para guardar una bolsa de agua, así como un puerto en la parte superior para pasar el tubo para beber.
Aquí hay algunos paquetes que nos han encantado a lo largo de los años:
Qué ponerse
Su equipo de senderismo dependerá en gran medida de la época del año y de las condiciones climáticas que espere. A continuación se detallan los conceptos básicos para las caminatas de verano. Puedes consultar nuestras guías para senderismo de otoño y qué ponerse para el senderismo de invierno si planeas hacer senderismo en esas estaciones.
Ropa básica de senderismo
- Camisa de secado rápido — Una camisa hecha de telas sintéticas livianas ayudará a absorber el sudor y te mantendrá fresco. Opte por camisas con protección UPF si es posible (como este o este )
- Pantalones cortos o pantalones ligeros para caminar. — opte por materiales ligeros y transpirables que permitan un rango de movimiento decente. Dependiendo de las condiciones y de sus preferencias, estos podrían ser pantalones cortos, mallas para caminar o pantalones ( estos son los favoritos de Michael).
- Capa cálida - como un vellón
- Ropa interior de secado rápido/transpirable. — omita cualquier prenda de algodón que retenga la humedad cerca de su piel.
- Calcetines de senderismo — la lana merino es ideal para absorber el sudor
- Zapatos o botas resistentes para caminar
Capas adicionales según sea necesario
- Chaqueta aislante — en días fríos o si vas de excursión a zonas más altas, lleva una chaqueta aislante como la de Patagonia Nano soplo o REI Chaqueta de plumas 650
- Chubasquero — Si hay alguna posibilidad de lluvia, querrás llevar una chaqueta impermeable para guardarla en tu mochila. Quizás quieras empacar un cubierta de lluvia para tu mochila si no la tiene incorporada también.
- calcetines extra — en caso de que el par que llevas se moje. Tener calcetines secos ayudará a prevenir ampollas (o congelación en las caminatas invernales)
- Gorro
- Guantes
Un sombrero y ropa protectora UPF ayudarán a prevenir quemaduras solares en el camino.
proteccion solar
Proteger tu piel expuesta del sol es muy importante al hacer senderismo, especialmente si consideras que los rayos UV se intensifican al hasta 8-10% por cada 1000 pies de elevación que ganes. Considere usar mangas largas y pantalones hechos de telas UPF y, como mínimo, empacar y usar:
- Un sombrero que dará sombra a tu rostro y cuello.
- Gafas de sol con protección 100% UV
- Protector solar de amplio espectro
- Bálsamo labial SPF
Navegación
Tener habilidades y herramientas de navegación básicas son esenciales para cualquier caminata, incluso una que parezca sencilla. Incluso los senderos que se encuentran en parques locales pueden tener cruces o intersecciones de senderos y áreas donde el camino no es obvio.
Trayendo un mapa en papel del sendero y un Brújula es la recomendación tradicional por una buena razón: son confiables, no se quedan sin baterías y funcionan en cualquier tipo de terreno.
Imprimiremos un mapa del sendero que estamos recorriendo desde el sitio web de GAIA (también puedes hacerlo con una cuenta AllTrails Pro) y lo empacaremos en una bolsa de plástico para mantenerlo seco. Esto se guarda en nuestras mochilas en caso de que nuestra herramienta de navegación principal falle.
El 99% del tiempo utilizamos GPS para navegar. Hay unidades GPS portátiles que puedes comprar, pero es probable que ya tengas la base de una en tu bolsillo: tu teléfono inteligente. ¡Junto con una aplicación como GAIA GPS, tu teléfono puede convertirse en una excelente manera de navegar durante tu caminata! Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Deberá descargar el mapa del área antes de su caminata para poder usarlo sin servicio o en modo avión.
- Verifique dos y tres veces que su teléfono esté completamente cargado antes de comenzar su caminata.
- Traiga un banco de baterías para poder recargarlo si la batería se agota. Llevamos este ligero y económico. banco de baterias .
- Poner tu teléfono en modo avión te ayudará a conservar la vida útil de la batería
- El GPS puede ser poco confiable en ciertas situaciones, como caminatas en cañones y valles rodeados de altas montañas (¡aquí es donde entra en juego tu mapa de papel!)
Otra herramienta que quizás quieras considerar es un dispositivo de comunicación de emergencia/SOS, como el inReach Mini . Esto le permitirá comunicarse con búsqueda y rescate si algo sale mal, y modelos como inReach tienen mensajería bidireccional para que pueda comunicarse con la persona con la que dejó su itinerario si los planes cambian. Este tipo de dispositivo es particularmente útil si caminas solo con frecuencia o realizas caminatas más largas en áreas más remotas.
Filtrar agua en el camino con el Ser libre
Agua
Mantenerse bien hidratado es una de las mejores maneras de asegurarse de sentirse bien durante la caminata. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, mareos, confusión y desorientación, disminución de energía y calambres musculares. ¡Ninguno de ellos es algo con lo que quieras lidiar durante tu caminata!
Planee empacar al menos 0,5 litros de agua por hora (más si es una caminata extenuante o un día caluroso) y, si realiza una caminata más larga, lleve consigo una filtro de agua ligero para que puedas recargar en las fuentes de agua del camino en caso de que bebas más de lo previsto.
Puedes usar botellas de agua, pero si tu mochila tiene espacio para una bolsa de hidratación, te recomendamos usarla. Es más probable que mantengas el ritmo del consumo de agua si es de fácil acceso con el tubo para beber en lugar de tener que detenerte y sacar la botella de agua.
Aperitivos llenos de energía
Evite chocar contra la pared durante su caminata llevando muchos refrigerios energizantes. Trate de consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora, lo que le dará a su cuerpo mucha energía fácilmente accesible para mantenerse con energía.
Personalmente nos encanta una mezcla de frutas frescas o secas, mezcla de frutos secos , barras Bobo y masticables energéticos/ositos de goma, pero hay toneladas de excelentes bocadillos para caminatas ¡Así que lleva muchos de tus favoritos!
También se recomienda llevar comida adicional para un día en caso de una situación de emergencia en la que quede atrapado en el camino por más tiempo del previsto.
Megan usando bastones de trekking Black Diamond en el sendero Trans-Catalina
Bastones de trekking
Los bastones de trekking (también conocidos como bastones de senderismo) no son necesarios para todas las caminatas ni para todos los excursionistas, pero pueden ser muy útiles. Los bastones pueden ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones, pueden ayudar con el equilibrio en secciones rocosas del sendero y ayudan a activar los músculos centrales y de los brazos mientras camina, para que sus piernas no tengan que hacerlo. todo la obra.
He usado estos Bastón de senderismo Black Diamond s durante más de una década, y Michael recientemente adquirió estos postes económicos .
Suministros de seguridad
- Lámpara de cabeza — incluso si no planeas caminar en la oscuridad, es importante llevar una mochila completamente cargada lámpara de cabeza en caso de que su caminata demore más de lo previsto (esto nos ha pasado a nosotros) infinidad de veces!)
- Kit de primeros auxilios — imprescindible, incluso para caminatas cortas. Un botiquín de primeros auxilios básico para caminatas incluirá tiritas ampollas y/o piel de topo, gasa y esparadrapo médico en caso de heridas más grandes o más profundas, tiras esterilizadas para ayudar a cerrar cortes más grandes, toallitas antisépticas (como toallitas con alcohol), crema antibacteriana (como Neosporin). , pinzas y desinfectante para manos. También es útil llevar medicamentos de venta libre, como analgésicos, antihistamínicos y cremas contra la picazón, como hidrocortisona o After Bite para picaduras de insectos.
- kit de reparación de engranajes — Un kit básico incluirá cinta adhesiva, bridas, parches de reparación de engranajes y una navaja de bolsillo o multiherramienta para ayudar con pequeñas reparaciones de equipo (como un desgarro en la mochila, un cordón de zapato roto, etc.)
- Refugio de emergencia — Dependiendo de tu caminata, esto podría ser tan simple como una manta espacial o más sustancial como una lona. Llevamos estos bivvys de emergencia .
- Cerillas o encendedor impermeables — en caso de que te quedes atrapado durante la noche
- spray para osos — si el área por la que vas a caminar lo requiere
Qué empacar si la naturaleza llama
Llevar un pequeño kit para ir al baño te ayudará a estar preparado si necesitas ir al baño mientras estás de excursión. Traiga papel higiénico (o estos empaquetables Compañeros de puesto toallitas húmedas) guardadas en una pequeña bolsa de plástico, una pequeña bolsa de basura o una bolsita de plástico para guardar el TP usado y una paleta para cavar un pozo para el n.° 2.
Bonificación: delicias posteriores a la caminata
Deje estos artículos en su automóvil. ¡Estarás agradecido por ellos después de un largo día en el camino!
- Zapatos cómodos para cambiarse para el viaje a casa
- bocadillos extra en caso de que te hayas comido todo el tuyo
- agua extra (¡idealmente en una botella aislante para que esté agradable y frío!)
- Toallitas húmedas para limpiar todo el sudor y la suciedad del camino
- Un cambio de ropa en días lluviosos cuando sabes que regresarás de tu caminata en un estado menos seco. ¡Tener un par extra de ropa seca para cambiarse siempre es un placer!
¡Esperamos que esta guía le ayude a planificar, preparar y empacar de manera eficiente para su próximo viaje de senderismo! Encuentra más recursos de senderismo aquí y no olvides suscríbete a nuestro boletín ¡Para obtener una versión imprimible de lista de verificación de esta publicación!
