Musculación

4 consejos sólidos que te ayudarán a aumentar la fuerza de tu press de banca

Cuando comencé a levantar pesas por primera vez en 2010, la pregunta más común que las personas se preguntaban entre sí (además de cómo aumentar la TESTOSTERONA) era: ¿cuánto pesas en el banco? Avance rápido 7 años, las cosas no han cambiado mucho. Tal vez la pregunta haya tomado un avatar genial en forma de ¿CUÁNTO YA BANCO? El buen press de banca explica en gran medida la fuerza de la parte superior del cuerpo (fuerza de empuje). Si bien no es 'todo' para el desarrollo del pecho, todavía juega un papel muy importante. Nadie te preguntará nunca cuánto haces flexiones con barra / flexiones de brazos hacia abajo o vuelos con cable a menos que sean verdaderos idiotas. Así que por favor deja de ser una BESTIA en tales ejercicios y entra en el mundo real. A continuación, le indicamos cómo puede impulsar su banco.

1. Hágalo con más frecuencia

4 consejos sólidos que te ayudarán a aumentar la fuerza de tu press de banca

Un hombre inteligente dijo una vez: Si quieres ser mejor en algo, hazlo con más frecuencia. Tiene sentido, pero más frecuente aquí no significa golpear el banco cada vez que vas al gimnasio. La frecuencia variará dependiendo de su experiencia de entrenamiento y habilidades de recuperación. Diré que una vez a la semana es muy bajo. A la mayoría de las personas les irá mejor haciéndolo 2 veces a la semana. Empiece a hacer esto y notará una gran diferencia en sus habilidades para empujar. Extiéndalo en 2 sesiones por semana de manera uniforme después de 72 horas. Eso significa que si haces press de banca el lunes, hazlo de nuevo el jueves o viernes.





2. Deja de hacer trampas

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Para lucir impresionante, los hermanos ponen de 1,5 a 2 veces el peso que realmente pueden soportar. Como resultado, terminan haciendo medias repeticiones o su ayudante detrás de ellos hace la mayor parte del trabajo. De esto es de lo que estoy hablando.



Esto no solo puede provocar lesiones, sino que también nunca contrae los músculos lo suficiente. Cada vez, simplemente estás alimentando tu ego de copiar a alguien que ha pasado años bajo la barra. A menos que tenga algún problema en el hombro, siempre debe hacer repeticiones completas.

3. Utilice Leg Drive

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Cuando desee mover pesos máximos, también debe recibir ayuda de sus piernas. ¿Cómo haces eso? Al colocar los pies firmemente en el suelo directamente debajo de las rodillas, asegúrese de que todo el pie toque el suelo. Esto no solo le proporciona una base estable desde la que empujar, sino que también ayuda a transferir la fuerza desde el suelo. Esto crea una cadena cinética.



4. Calentar con eficacia

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A medida que un levantador avanza en su capacidad para presionar más peso, se da cuenta de la importancia de un calentamiento efectivo antes de un gran levantamiento o una serie pesada. La mayoría de las personas simplemente se suben a una cinta de correr o una bicicleta elíptica como su ritual común de calentamiento, pero esto no es óptimo, especialmente cuando se trabaja en los movimientos de la parte superior del cuerpo. Aunque tener algo de sangre fluyendo por las piernas no es algo malo, es mejor que caliente los músculos principales que se utilizarán principalmente en su press de banca, que incluye: -Pectorales, hombros delanteros y tríceps. Hay muchas formas de hacerlo. Aquí prueba estos-

Haciendo movimientos de aislamiento de todos estos músculos durante una serie o dos.

Simplemente puede hacer 1-2 series de flexiones de peso corporal

Comience a calentar en el banco con una barra vacía y aumente los pesos gradualmente y el número de repeticiones disminuya con cada peso, acercándolo a su conjunto de trabajo.

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