Un ejercicio controvertido pero muy efectivo para un pecho y espalda gruesos
Dorain Yates, en el podcast de Joe Rogan, dijo una vez que los ejercicios para desarrollar músculo nunca cambiarán. Y todos los días, en el gimnasio, abriéndome camino a través del hierro, encuentro esto como la verdad suprema. Eso es exactamente lo que nos dieron los ejercicios de la vieja escuela: músculos grandes y gruesos. Los ejercicios escolares nuevos y elegantes están bien, sí, solo es un lujo de ver. Los grandes movimientos compuestos serán siempre la piedra angular del desarrollo muscular. Uno de esos regalos de la vieja escuela es el jersey con mancuernas. Perdido en el tiempo, este ejercicio fue una vez un elemento básico en la rutina de la parte superior del cuerpo de cualquier cabeza de carne. Ahora, no mucha gente lo hace. ¿Por qué y cómo el jersey se convirtió en un ejercicio tan controvertido? Vamos a descifrar.
Sudadera cerrada La mancuerna
Desde los años 50 hasta principios de los 70, el jersey con mancuernas era un ejercicio básico para el pecho y la espalda. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno y muchos otros reyes de la era dorada abogaron por este ejercicio.
La desaparición de la parada
Ingrese Arthur Nautilus, el hombre que introdujo la máquina de pulóveres en el mundo del culturismo. Nada volvió a ser igual después de eso. Dado que los culturistas ahora tenían acceso a una máquina más específica, la inclinación hacia el jersey con mancuernas de peso libre disminuyó. Poco después, los 90 vieron la salida del pulóver con la entrada pomposa de los defensores del fitness funcional. Golpearon a la izquierda, a la derecha y al centro y los jerseys fueron etiquetados como un 'asesino de hombros'.
¿Realmente causa lesiones en el hombro?
Casi cualquier ejercicio realizado incorrectamente puede causar lesiones. O estás demasiado débil o simplemente carece de movilidad para realizar el pulóver. Antes de ponerse un jersey, compruebe la presión sobre los hombros por encima de la cabeza. ¿Puedes presionar con un rango completo de movimiento? Si es así, adelante. Si no, necesita trabajo de movilidad. ¿Puedes hacer pull-ups colgados hasta arriba y hacia abajo? Si es así, puedes probar el jersey. Para saber si este ejercicio es para ti o no, toma un peso más ligero y realiza algunas repeticiones iniciales. Si siente algo extraño en sus hombros, no es para usted.
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¡Cómo lo hacen mal los hermanos!
1) No apuntalar el núcleo.
2) Brazos completamente rectos bloqueando el codo. Mantenga siempre una ligera curva.
3) Doblar demasiado los codos y, por lo tanto, involucrar los tríceps.
Cómo hacerlo bien
1) Lo primero es lo primero, apriete su núcleo.
2) Para empezar, use un peso moderadamente pesado.
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3) No bloquee los codos en un brazo estirado. Mantén una ligera curva, tampoco demasiado.
4) No se estire demasiado en la posición por encima de la cabeza.
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5) Mantenga los hombros hundidos (retraídos) en el banco.
¿Qué es lo que realmente construye?
Bueno, ambos. El jersey una vez se llamó la sentadilla de la parte superior del cuerpo por una razón. Golpea casi cada maldita pulgada de tu espalda y tu pecho. Depende de cómo lo realice, el pecho y la espalda se pueden apuntar por separado. Pero en general, afecta a ambos grupos musculares.
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