Cardio vs. Entrenamiento con pesas para perder grasa: el debate termina aquí
Nota: El artículo refleja la comprensión del entrenador y puede diferir de la de otros entrenadores sobre MensXP Health.
Hay muchos artículos en Internet que debaten sobre el cardio versus el entrenamiento con pesas para perder grasa. El cardio se ha utilizado como la principal herramienta para la pérdida de grasa desde que comenzó el negocio del culturismo. En el pasado, durante la temporada para una competencia, mientras los competidores se preparaban, hicieron dos cambios importantes en su estilo de alimentación y entrenamiento. Siguieron una dieta propicia para la pérdida de grasa y también cambiaron su estilo de entrenamiento. Peso ligero con más repeticiones y sesiones extra de cardio. Sin embargo, a lo largo del tiempo, la ciencia y la investigación han llegado a la conclusión de que el entrenamiento cardiovascular no es la mejor herramienta para perder grasa. Los beneficios del entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa superaron los beneficios del entrenamiento cardiovascular. De repente la gente se dio cuenta de la importancia del entrenamiento con pesas cuando se trataba de perder grasa.
manera fácil de quitar una garrapata
¿Por qué el entrenamiento con pesas es más superior para perder grasa?
1) Más gasto de calorías al levantar objetos pesados.
2) Más descomposición de los músculos, lo que significa más EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) Más EPOC significa más calorías quemadas después del ejercicio.
¿Cómo se ve una huella de coyote?
3) Una mayor superficie de daño muscular significa un mayor gasto de calorías durante la reparación, el crecimiento y la supercompensación.
4) El entrenamiento con pesas promueve una mayor masa muscular magra, lo que aumenta la TMB ya que el músculo es un tejido activo metabólico.
Esas son algunas buenas razones para elegir el peso sobre el cardio para perder grasa.
Sin embargo, echemos un vistazo a algunos puntos prácticos antes de criticar el entrenamiento cardiovascular por su contribución a la pérdida de grasa.
1) Para aumentar la eficiencia cardiovascular
2) Incrementar la capilarización
3) Reducir los problemas relacionados con el estrés
4) Incrementar el flujo sanguíneo eficiente en todo el cuerpo.
Sin embargo, el entrenamiento cardiovascular tiene un beneficio más y es contribuir al gasto calórico. Ahora que hemos resuelto las ventajas de ambos tipos de entrenamiento, veamos cómo podemos aprovechar ambos mundos y aumentar la pérdida de grasa.
hacer que una chica te persiga
1) Entrenamiento cardiovascular para asistentes avanzados al gimnasio
Para un levantador de pesas experimentado, no tendría sentido si hiciera mucho ejercicio cardiovascular para perder grasa. Para alguien que puede cosechar los beneficios del entrenamiento con pesas, le tomará un largo camino si se enfoca en su dieta y levanta peso para los objetivos de pérdida de grasa. Sin embargo, hacer cardio también contribuirá al gasto de calorías, y si planifica sus entrenamientos de manera inteligente, seguramente puede agregar cardio a su rutina. El proceso de pérdida de grasa será más rápido.
© Pexels
2) Entrenamiento cardiovascular para principiantes
Después de enumerar todos los beneficios del entrenamiento con pesas en lo que respecta a la pérdida de grasa, ¿un principiante que nunca ha levantado peso en toda su vida podría aprovechar lo que el entrenamiento con pesas tiene para ofrecer cuando se trata de perder grasa? Yo creo que no. Hay ciertos desafíos que experimentará una persona principiante mientras comienza su introducción al entrenamiento con pesas.
1) Aún no se ha desarrollado la propiocepción del levantamiento de pesas.
2) El sistema nervioso central aún no está capacitado para reclutar el número requerido de unidades motoras para levantar objetos pesados.
3) No se ha trabajado en la forma y la técnica para levantar pesas de manera eficiente.
que hace un deshidratador de alimentos
4) El enfoque mental y la experiencia del levantamiento aún no prevalecen.
5) Otros componentes de la aptitud física, como la flexibilidad para poner el cuerpo en una postura particular o la resistencia cardiovascular para no fatigarse demasiado pronto, mientras que el levantamiento puede no alcanzar su máximo potencial.
¿Puedes acampar en un sitio para autocaravanas?
Todos los puntos mencionados anteriormente reducirán la capacidad de un principiante de cosechar los beneficios de lo que el entrenamiento con pesas puede hacer por él cuando se trata de perder grasa. Dado que se dedicará mucho tiempo a trabajar en la forma, la técnica, etc., utilizando ejercicios muy ligeros, la cantidad de gasto de calorías no será tan alto como podría ser si dedicara tiempo a hacer cardio. La degradación del músculo para crear suficiente EPOC no será suficiente. La intensidad del ejercicio será demasiado baja y, por lo tanto, no será tan eficiente como debería ser. En tales casos, tiene mucho sentido que un principiante se concentre en el ejercicio cardiovascular para perder grasa, ya que este sería un dominio en el que se sentirá más cómodo o confiado durante sus primeros días.
¿Significa esto que debería limitarse solo a ejercicios cardiovasculares? ¡Absolutamente no!
El cardio excesivo puede provocar la pérdida de masa muscular. ¡Punto y ha sido probado! Se debe hacer que un cliente principiante comprenda el panorama general. También debe ser educado en el entrenamiento con pesas y hacerle comprender su importancia en la pérdida de grasa a largo plazo. Aunque el entrenamiento de un principiante implicará más cardio para su pérdida de grasa, el entrenamiento con pesas no debe descuidarse. Se puede hacer un programa adecuado en el que la primera mitad de su entrenamiento se centre en el entrenamiento con pesas y en la comprensión de la forma y la técnica y en prepararlo para el panorama general, y el tiempo restante se puede dedicar a ejercicios cardiovasculares para concentrarse en la quema de calorías en exceso que se requiere para un principiante para mantenerse delgado. Por lo tanto, no se debe criticar ni el cardio ni el entrenamiento con pesas, ya que todos tienen un papel que desempeñar.
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
