Compuesto o aislamiento: qué ejercicios queman más grasa y desarrollan más músculo
Diseñar un programa de entrenamiento bien pensado y efectivo consiste básicamente en seleccionar ejercicios y patrones y frecuencias de entrenamiento con los que obtiene el máximo rendimiento del esfuerzo que realiza.
Hay dos tipos de ejercicios cuando se trata de entrenamiento de resistencia:
1. Ejercicios de aislamiento - Los ejercicios de aislamiento son ejercicios de una sola articulación que involucran solo una articulación y un número limitado de grupos de músculos. Por ejemplo, flexiones de bíceps, extensiones de piernas, elevaciones laterales, etc.
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2. Ejercicios compuestos - Los ejercicios compuestos son ejercicios de múltiples articulaciones que involucran múltiples articulaciones y estimulan por completo grupos de músculos enteros o múltiples músculos. Por ejemplo, sentadillas, peso muerto, filas, prensas, etc.
Ha habido mucha discusión y controversia sobre qué tipo de ejercicios (aislados o compuestos) inducen un mejor desarrollo muscular. De hecho, veamos en detalle los ejercicios compuestos y de aislamiento y examinemos cómo se deben utilizar ambos para obtener los mejores resultados.
Por qué son importantes los ejercicios de aislamiento
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Los ejercicios de aislamiento se utilizan para apuntar o aislar un solo músculo objetivo. Los ejercicios de aislamiento pueden ser muy útiles para resaltar las partes de su cuerpo rezagadas, lo que mejoraría en gran medida su simetría general. Te ayudan principalmente a apuntar a un determinado músculo permitiéndote entrenar un músculo a través de su rango completo de movimiento a diferencia de un ejercicio compuesto en el que el músculo se entrenaría pero no sería el músculo principal que trabaja. Por ejemplo, si desea que los músculos de sus tríceps se destaquen realmente, debe realizar ejercicios de aislamiento como contragolpes o extensiones de tríceps.
Por qué son importantes los ejercicios compuestos
Si está buscando desarrollar masa muscular y crecer y desea obtener el máximo rendimiento de su rutina de entrenamiento, le recomiendo encarecidamente que incorpore ejercicios compuestos en su rutina de entrenamiento. Por ejemplo, de una serie a otra, los ejercicios compuestos queman más calorías que los ejercicios de aislamiento debido a su capacidad para reclutar más fibra muscular, lo que a su vez quema más calorías. Esto es especialmente bueno para ti si buscas perder grasa. También imitan los movimientos corporales del mundo real, porque en serio, recuerda cuándo fue la última vez que necesitaste hacer un movimiento de flexión de bíceps en la vida real. Esto le ayuda a ponerse en forma funcional, lo que reduce el riesgo de lesiones, si tiene que realizar trabajos manuales o si practica algún deporte. Los ejercicios compuestos pueden ser sus opciones preferidas si tiene limitaciones de tiempo y no puede pasar horas en el gimnasio con regularidad. Como puede golpear varios grupos de músculos haciendo ejercicios compuestos, puede entrar y salir del gimnasio en un período de tiempo comparativamente más corto que si incorporara ejercicios de aislamiento.
Conclusión - Los ejercicios compuestos y de aislamiento son importantes y deben incorporarse en el plan de entrenamiento de una persona si el objetivo es desarrollar músculo, los atletas de fuerza pueden arreglárselas solo con movimientos compuestos.
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Nav Dhillon es un entrenador en línea de GetSetGo Fitness, una compañía de acondicionamiento físico en línea que ayuda a las personas con objetivos de acondicionamiento físico desde perder peso hasta competir en programas de culturismo. Nav es un ávido entusiasta del culturismo y dirige la NABBA (Asociación Nacional de culturistas aficionados) como Secretaria General. Esta pasión y posición innatas lo han ayudado a trabajar con muchos culturistas para ayudarlos a llevar su físico al siguiente nivel. También tiene una adorable mascota llamada Buster con la que disfruta jugando en su tiempo libre. Puede comunicarse con Nav en nav.dhillon@getsetgo.fitness para llevar su condición física y su físico al siguiente nivel.
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