¿Me pregunto cómo Cristiano Ronaldo se mantiene tan delgado? Aquí está su rutina de ejercicio y alimentación
Nota: esto es solo para fines informativos. El programa de entrenamiento mencionado está diseñado específicamente para Ronaldo, teniendo en cuenta su rendimiento y otras cosas. No copies ciegamente a celebridades y atletas.
Aunque soy fanático de Messi, no se puede negar que comencé a levantar pesas para construir un físico como el de Cristiano Ronaldo. Estoy seguro de que muchos otros muchachos aspiran a esculpir un físico como el suyo. ¡Y por qué no! Ronaldo es de hecho uno de los atletas más en forma del planeta. 'Trabajo duro' es el segundo nombre de este rey del fútbol europeo, ya que su vida está completamente dedicada al entrenamiento y su bienestar. Si siempre has querido saber cómo se pone en forma, aquí tienes un vistazo a su régimen de entrenamiento y nutrición.
cuando la vida te golpea citas duras
Una publicación compartida por Cristiano Ronaldo (@cristiano) el 4 de julio de 2017 a las 11:04 am PDT
Cómo es un día en su vida
Ronaldo es madrugador. Su día comienza con una sesión de práctica en equipo que dura alrededor de 3-4 horas. Esto incluye ejercicios de fútbol americano, ejercicios de HIIT, carreras de velocidad, ejercicio de peso corporal, entrenamiento con pesas moderado y un juego de equipo pequeño. Estos entrenamientos en el campo mantienen a Ronaldo delgado como la mayoría de los jugadores de fútbol. Para garantizar un rendimiento extraordinario, Ronaldo hace un esfuerzo adicional y levanta pesas 5 días a la semana. Su rutina de levantamiento se enfoca principalmente en mejorar la fuerza, la potencia, la velocidad y la explosión. Puede que esta no sea una rutina de ejercicios ideal si lo que buscas es tener brazos enormes como un culturista, pero si eres un atleta o alguien que busca mejorar sus niveles de condición física, este puede ser un gran régimen a seguir.
lunes
Poder de la parte inferior del cuerpo
Recuerde siempre repetir este circuito tres veces.
Sentadilla con barra (repeticiones: 8)
Box Jump (20 pulgadas, repeticiones: 10)
Salto amplio (repeticiones: 8)
Salto Zancada (repeticiones: 8 para cada pierna)
Lateral Bound (12 pulgadas, repeticiones: 10)
Martes- Día de descanso
miércoles
Fuerza de la parte superior del cuerpo
Nuevamente, asegúrese de recordar repetir el circuito tres veces.
Pullup con burpee (repeticiones: 10-15)
Bench Dips (repeticiones: 20)
Flexiones (repeticiones: 20-30)
Lanzamiento de balón medicinal (repeticiones: 15)
Push Press (repeticiones: 10)
Una publicación compartida por Cristiano Ronaldo (@cristiano) el 4 de julio de 2017 a las 2:52 am PDT
jueves
El jueves es el día de los quads. Concéntrate en tus cuádriceps con estos ejercicios.
Power Cleans (series: 5, repeticiones: 5)
Sprint (series: 8, repeticiones: 200 metros)
viernes
Centrarse en la estabilidad y el núcleo
Peso muerto lateral con un brazo (para cada grupo de brazos: 3, repeticiones: 5)
Peso muerto con mancuernas con una pierna (series: 2, repeticiones: 10)
perfil de elevación del sendero de la cresta de teton
Salto con flexión de rodilla (series: 3, repeticiones: 10-12)
Golpe por encima de la cabeza (series: 3, repeticiones: 10-12)
Sentadilla con barra con una pierna (series: 2, repeticiones: 5)
Elevación de piernas colgando (series: 3, repeticiones: 10-15)
Sábado- Descanso
domingo
Rutina de cardio para aumentar la resistencia y durar 90 minutos
Salto a la cuerda (series: 10 de 2 min, descanso: 1 min)
Sprint de resistencia (series: 10, 50 metros)
Plan nutricional
Ronaldo es un ejemplo perfecto de un atleta cuyo físico nos muestra que no necesitamos seguir una dieta baja en carbohidratos o cetogénica para mantenernos delgados. Ronaldo consume una dieta alta en carbohidratos que incluye pasta integral, cereales, papas y frutas. Por supuesto, les da a todos esos carbohidratos una razón para ser utilizados. Ronaldo también come muchos huevos, pollo y pescado para obtener proteínas en su dieta. Su pila de suplementos incluye proteína de suero, multivitaminas y minerales, y un suplemento de apoyo para las articulaciones.
Lo que debes aprender de él
Solo relájate y disfruta de la vista
Una publicación compartida por Cristiano Ronaldo (@cristiano) el 11 de junio de 2017 a las 4:00 am PDT
Independientemente de sus objetivos de acondicionamiento físico: fuerza, estética o rendimiento, una cosa que puede aprender de Ronaldo es su compromiso con el entrenamiento. No se pierde ni una sola sesión de entrenamiento, ya sea en el campo o en el gimnasio y se toma cada una de ellas muy en serio. De hecho, también se ve a Ronaldo entrenando durante sus viajes de vacaciones fuera de temporada.
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube, Yash Sharma Fitness, a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
