5 razones por las que tu batido de proteínas te causa dolor de estómago y te hace hinchar
El mundo del deporte y el culturismo apuesta por la proteína de suero. Se absorbe rápidamente, contiene una gran cantidad de BCAA y, por supuesto, es bastante barato. Sin embargo, algunas personas se sienten hinchadas, reportan un leve dolor persistente en el estómago e incluso experimentan alteraciones en los ciclos de las heces después de consumir batidos de proteína de suero post-entrenamiento. Aunque es solo una minoría de personas las que se enfrentan a estos problemas, sigue siendo un problema. Si también tiene problemas con el suero de leche, estas podrían ser las razones plausibles detrás.
1. Su proteína de suero tiene inulina y edulcorantes artificiales
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Apenas se habla de esto, pero es un hecho que ciertos suplementos de proteína de suero contienen 'alcoholes de azúcar'. Estos no son absorbidos y metabolizados adecuadamente por el sistema digestivo y se fermentan en nuestro intestino, por lo tanto, causan hinchazón y malestar estomacal. Evite las proteínas de suero que contienen sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, jarabe de maltitol, lactitol, eritritol, isomalt e hidrolizados de almidón hidrogenado.
2. Lo consume justo después de terminar de hacer ejercicio
Es cierto, hasta cierto punto, que consumir proteínas después de un entrenamiento es beneficioso. ¡Pero eso no significa que comiences a tomar el batido justo después de tu última repetición! La 'ventana anabólica' posterior al entrenamiento existe durante unos 30 a 45 minutos. Entonces, enfríe, deje que su cuerpo haga la transición a su estado normal de 'descanso y digestión' y luego comience con el batido.
3. Estás tomando una sobredosis
Es simple ajustar su ciclo de suplementación de proteínas según su programa de entrenamiento. Si hace ejercicio dos veces al día, 3 cucharadas harán justicia, pero si solo está haciendo pesas durante 45-50 minutos al día, 3 cucharadas pueden hacer que su estómago se sienta infeliz. Entonces, más no siempre es mejor.
4. Beba lentamente, no 'de abajo hacia arriba'
¡Es un batido, chicos, no un trago de tequila! La proteína es uno de los nutrientes más difíciles de digerir y si se ahoga el estómago con ella, es probable que se produzca hinchazón y malestar. Para frenar el hambre después del entrenamiento, pruebe a comer un refrigerio ligero antes del entrenamiento.
5. Evite beber agua durante un tiempo después de beber el batido.
La mayoría de las personas mezclan el suero con leche desnatada, una idea buena y eficaz de todos modos, pero asegúrese de no beber mucha agua ni ningún otro líquido durante al menos 20-30 minutos después de beber el batido. La proteína toma tiempo para digerirse, así que por favor, déle ese tiempo a su sistema.
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