Mito o verdad: ¿Debería entrenar regularmente hasta el fracaso para un crecimiento muscular adecuado?
Si me preguntas, lo mejor que siento sobre el culturismo natural como entrenador, diría que es de naturaleza subjetiva. Y, si me preguntas cuál es la peor parte, adivina qué, mi respuesta sigue siendo la misma, es de naturaleza subjetiva. Cuando se trata de protocolos de desarrollo muscular, por supuesto, existen ciertos principios básicos de hipertrofia. Sin embargo, todavía diría que no existe una regla de pulgar fija para desarrollar músculo. Hay varias prácticas que le permiten acumular masa muscular. Una de las prácticas que destacaría en esta pieza es entrenar los músculos hasta el fallo. ¿Deberías entrenar tus músculos para que fallen? Entendamos algo de ciencia detrás de este concepto incomprendido.
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Intensidad y crecimiento muscular
He mencionado esto en la mayoría de mis artículos de que la hipertrofia muscular depende del principio de sobrecarga progresiva. Lo que significa que, para subir de nivel sus ganancias, debe seguir cambiando la intensidad de sus entrenamientos (no con frecuencia). Por ejemplo, si haces un press de banca de 100 kg durante 8-10 repeticiones, aumenta la carga a 110 kg. O intente exceder las 10 repeticiones y siga realizando repeticiones a menos que sus músculos no puedan hacer más repeticiones. Ahora bien, este entrenamiento hasta que el músculo se fatiga y deja de funcionar se conoce como entrenamiento hasta el fracaso. Aumentar la intensidad de su entrenamiento le permite al cuerpo reclutar el máximo de fibras musculares. Esto genera además más EPOC (Exceso de consumo post ejercicio) que es básicamente un fenómeno productivo durante el proceso de reparación y recuperación de las fibras musculares dañadas.
Entrenamiento hasta el fracaso, ¿sí o no?
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Como se mencionó anteriormente, la construcción de músculo es muy subjetiva. Por lo tanto, la respuesta a esta pregunta es 'depende'. En un punto donde el entrenamiento hasta el fracaso puede resultar en una mejor hipertrofia muscular, por otro lado, también puede terminar en una fase de sobreentrenamiento. Una fase de sobreentrenamiento puede afectar sus entrenamientos posteriores de la semana. Por ejemplo, si ha entrenado los músculos de la espalda con este principio, es probable que su grupo de erectores de la columna, los isquiotibiales y los glúteos sigan adoloridos durante un par de días. Ahora bien, esto obstaculizará su próximo entrenamiento de piernas inmediato, especialmente si planea ponerse en cuclillas. Por lo tanto, entrenar hasta el fracaso puede ser realmente productivo, pero solo si se adapta a su división de entrenamiento.
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Consejo profesional: Si eres un fanático loco de esta práctica de entrenamiento, todo lo que puedes hacer es, en lugar de realizar todas las series hasta el fallo, preferir hacer el último de tu entrenamiento hasta el fallo.
Línea de fondo: Evite incorporar series de fallas en cada serie de su entrenamiento, más bien conserve esta herramienta como finalizador para la última serie de sus entrenamientos.
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