Los 5 mejores entrenamientos de 10 minutos que dejarán a un principiante dolorido y satisfecho
Ocupado, ocupado, ocupado, ¿verdad? Mira, entendemos que tu agenda es apretada y tu trabajo de 9 a 5 te deja sin energía.
Pero si está intentando ampliar su rutina y volver al juego de fitness , recuerda divertirte. No espere a que su entrenador lo trate como a un novato. Aprenda sus movimientos con anticipación.
No estamos aquí para decirte qué entrenamiento debes hacer y a qué ejercicios debes decir que no. Pero invertir una hora al día en ejercicios que no te gustan es nada menos que un castigo.
¿Y si te pedimos que pruebes? Entrenamientos de 10 minutos ¿para principiantes? Eso suena factible. Siéntete cómodo con estos y luego, hablaremos de hacerlo breve pero intenso.
1. Calentamiento
● Marcha en tu lugar
● Jumping jacks
● Patadas a tope
● escaladores de montañas
● Sentadillas de lado a lado
● Patadas altas
● Estocadas laterales alternas
● Grandes círculos de brazos
Dale 1 minuto a cada ejercicio
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2. Entrenamiento de cuerpo completo
● Jumping Jacks - 20 segundos
● Flexiones: 20 segundos
● Sentadillas: 30 segundos
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● Grifos de plancha: 30 segundos
● Descansa 1 minuto
Haz tantas rondas como puedas en 10 minutos.
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3. Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
● Flexiones: 20 segundos, 10 segundos de descanso.
● Remo agachado: 20 segundos, 10 segundos de descanso.
● Remo renegado: 20 segundos, 10 segundos de descanso.
● Planchas: 20 segundos, 10 segundos de descanso.
● Perro a la plancha: 20 segundos, 10 segundos de descanso.
Repite 4 veces.
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4. Para el día de tu pierna
● Sentadillas dobladas: 40 segundos
● Estocadas de reverencia con patada lateral: 20 segundos a cada lado
● Step-Ups con levantamiento de rodilla: 20 segundos a cada lado
● Estocadas inversas: 40 segundos a cada lado
● Puentes de glúteos: 30 segundos
Descansa 45 segundos y luego repite 2 veces más.
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5. Entrenamiento básico
● Toque en el hombro de la plancha: 40 segundos
● Abdominales en bicicleta: 40 segundos
● Abdominales: 40 segundos
● Planchas laterales: 30 segundos
Descansa 45 segundos y luego repite 2 veces más.
© iStockEnfriamiento y estiramiento
Es muy importante reducir la frecuencia cardíaca y estirar los músculos antes de terminar su entrenamiento.
Comience con el cuerpo cruzado (de lado a lado), seguido de una torsión del torso, un estiramiento del pecho y un estiramiento de todo el cuerpo.
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