5 consejos sencillos para hombres que intentan perder peso y ganar músculo al mismo tiempo
Ganar músculo y perder peso son dos caras opuestas de una moneda.
Para ganar músculo, debe seguir una dieta alta en proteínas y para perder peso debe tener un déficit de calorías. Para ganar músculo necesitas mucho entrenamiento de fuerza y para perder grasa necesitas mucho cardio.
Entonces, ¿cómo diablos puedes ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?
¿Es posible en absoluto?
¡Bueno, por supuesto que lo es! El proceso se llama recomposición corporal.
Sin embargo, el camino hacia ese objetivo no será fácil. No hace falta decir que debe prestar mucha atención a qué y cuánto está comiendo y estar muy comprometido con el logro de sus objetivos.
Todos estos consejos son prácticos para el hogar para que pueda perder peso y ganar músculo al mismo tiempo, incluso cuando no puede ir al gimnasio.
Mucha proteína
La proteína es el compuesto que ayuda a reparar el daño muscular después entrenamiento de fuerza pesado . La proteína también es rica en calorías y proporciona una buena cantidad de energía. Entonces, para ponerlo en palabras simples, cree y mantenga un déficit de calorías mientras come suficiente proteína. Debería ser la principal fuente de calorías para ti. Elimine los carbohidratos si es necesario, pero nunca las proteínas.
Entrenamiento con pesas
El levantamiento de pesas es la mejor forma de ejercicio para cualquier persona que quiera perder peso y ganar músculo al mismo tiempo. Incluso si no tiene pesas en casa, hay muchas rutinas de ejercicios de peso corporal que puede seguir.
Prueba circuitos HIIT que combinar fuerza y cardio y obtendrás resultados asombrosos. Además, está perdiendo calorías durante y después del entrenamiento.
Tasa de crecimiento desigual
Puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, pero no al mismo ritmo. Por ejemplo, no es realista esperar que pierda 4 libras de grasa y gane 4 libras de músculo al mismo tiempo. Solo queremos prepararte para expectativas reales.
Puede seguir una rutina que priorice el entrenamiento con pesas o cardio, según si desea ganar músculo más rápido o perder grasa más rápido. Incluso si es solo por una pequeña diferencia, debe concentrarse más en uno de los dos.
Manténgase alejado de la báscula
Si su objetivo es ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, depender de su peso no es la mejor manera de realizar un seguimiento de los resultados. En su lugar, tome fotografías de antes y después y mida en pulgadas para seguir su progreso. Es posible que su arduo trabajo no se muestre en la balanza, ya que está quemando grasa pero también ganando músculo.
Durmiendo y descansando
Volviendo a los conceptos básicos del culturismo, la recuperación de los músculos que se desgarran durante el entrenamiento con pesas es la parte más crucial. Comer suficiente proteína no es suficiente, también debes asegurarte de estar bien hidratado y dormido. La pérdida de peso en general es difícil para las personas que no duermen mucho y la ganancia muscular es aún más difícil.
Necesita darle tiempo a su cuerpo para sanar y recuperarse con el fin de mantenerse constante con sus entrenamientos. ¡Escuche a su cuerpo, duerma bien y manténgase hidratado!
¡Buena suerte!
¡Ve y comienza tu viaje de fitness!
Esperamos que estos consejos le hayan resultado útiles. ¡Deje un comentario a continuación dándonos algunos de sus consejos que lo ayudaron a ganar músculo y perder grasa!
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