Aptitud Física

5 ejercicios cardiovasculares intensos sin equipo para aumentar la resistencia y la fuerza

Hacer ejercicio en casa se está convirtiendo en una de las muchas cosas a las que nos estamos acostumbrando. Aunque tenemos poco o ningún equipo en casa, hay muchas formas de ejercicios que todos podemos probar.

Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para perder peso y aumento de la resistencia. ¿Y la mejor parte? ¡No necesitas necesariamente un equipo de gimnasio elegante!

Desde principiantes hasta habituales, un buen ejercicio cardiovascular es parte de cada entrenamiento. Ahora que estamos en casa, tenemos que confiar en los entrenamientos de peso corporal para ayudarnos a quemar esas calorías adicionales. Prepárese para algunos ejercicios cardiovasculares simples pero efectivos que todos los hombres deben incluir en su rutina de ejercicios en casa.





1. Surya Namaskar

'Surya Namaskar' es un gran ejercicio cardiovascular que utiliza su peso corporal de la mejor manera posible. ¡Es posiblemente el mejor cardio sin equipo! Una ronda de Surya Namaskar tiene 12 pasos repetidos dos veces, uno de cada lado. Intente concentrarse en su respiración en este ejercicio. Comience despacio y luego aumente su velocidad a lo largo del camino. Intente terminar al menos 5-6 rondas si es un principiante y aumente el número a medida que avanza.
Surya Namaskar

2. Cuerda invisible para saltar

Este simple ejercicio cardiovascular es muy efectivo. Cualquier ejercicio de salto, por cierto, es excelente para perder más calorías. Si no tiene una cuerda para saltar, no se preocupe porque puede saltar incluso sin ella. Simplemente salte como lo haría normalmente (no más de 1-2 pulgadas) y mueva sus muñecas en un movimiento continuo. Comience haciendo series de 30 segundos seguidas de 30 segundos de descanso. Repita durante 5 minutos y aumente este tiempo a medida que avanza. Ejercicios de escalera



3. Ejercicios de escalera

Finalmente es hora de hacer un buen uso de esa escalera. Puedes usar una escalera para creando circuitos HIIT , circuitos cardiovasculares completos o circuitos cardiovasculares y de fuerza. Alterne 1-2 vueltas (en escaleras de más de 6 pasos) con ejercicios cardiovasculares como saltos o ejercicios de fuerza como flexiones y sentadillas. Comience con un mínimo de 2 vueltas y siga aumentando el número cada 1-2 días. ¡Enciende tu modo bestia y ponte manos a la obra!

Sprints

4. Burpees

Los burpees clásicos son imbatibles cuando se trata de ejercicios cardiovasculares sin equipo. Empiece poco a poco con este y no se vuelva ambicioso. Si practica este ejercicio con regularidad, eventualmente acumulará una gran resistencia y fuerza. Haz tantas repeticiones como puedas y sube lentamente el número. Recuerda priorizar la consistencia sobre la intensidad.



5. Sprints

Si desea quemar rápidamente todas esas calorías adicionales de cuarentena, los sprints son el camino a seguir. Comience caminando durante aproximadamente 1-2 minutos para calentar y comience a correr, pero no a toda su velocidad durante el siguiente minuto. Camine por otros 1-2 minutos para enfriar y repita a un ritmo un poco más rápido. Continúa haciendo esto y corre a toda velocidad en la última repetición.

Esta es una gran rutina para cualquier principiante. Si no tiene suficiente espacio en su casa, puede ir al parque cercano a correr. Sin embargo, recuerde no tocar nada.

Todos estos ejercicios son excelentes complementos para cualquier ejercicio cardiovascular regular que requiera un viaje al gimnasio. ¡Quédese en casa, manténgase seguro y practique la buena salud!

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