¿Trabaja en el desarrollo de trampas de monstruos? Evite estos 3 errores
Paul Carter, un legendario entrenador de preparación de culturismo, dijo una vez que todo 'tipo flaco y débil' tiene abdominales, pero las trampas son una verdadera señal de fuerza '. Bueno, hasta cierto punto, estoy de acuerdo con esta afirmación, ya que tener trampas bien construidas refleja fuerza y trabajo duro. Por otro lado, cuando hablamos de abdominales, cualquiera puede conseguirlos con solo entrar en una dieta prolongada de déficit calórico. De todos modos, esta pieza no se trata de Abs vs Traps, se trata de los 3 errores comunes que cometen los levantadores al entrenar trampas.
Entendiendo el trapecio / atrapa el músculo
El músculo trampa es un músculo en forma de diamante, también conocido como trapecio, ubicado alrededor de la parte superior de la espalda y también se extiende hasta una parte del cuello. El músculo se clasifica ampliamente en trampas superiores, trampas medias y trampas inferiores. La función principal de este músculo es mover y estabilizar las hojas de la escápula. Los movimientos como elevar y bajar los hombros, elevar los brazos por encima de la cabeza y retraer las hojas de la escápula para tirar de los hombros hacia atrás son todos asistidos por las trampas. Sin embargo, en este artículo, hablaremos de las trampas superiores. Después de todo, eso es lo que aparece alrededor de tus hombros, separando a los hombres de los niños.
El mejor y más eficaz desarrollador de trampas: Barbell Shrugs
Hay muchos ejercicios para apuntar a sus trapecios superiores. Lamentablemente, la mayoría de ellos no son seguros para la articulación del hombro. Por ejemplo, las filas verticales con una barra, las filas verticales de un solo brazo y te destrozarán la articulación del hombro. Sin embargo, hay un ejercicio que es el más efectivo y seguro de todos y es el encogimiento de hombros con barra. Cuando hablamos de los trapecios superiores, la función básica de este músculo es la elevación del hombro. Por lo tanto, para hacer crecer este músculo de manera óptima, agregar resistencia mientras se tiene en cuenta la biomecánica correcta es el único camino a seguir.
¿Qué tal si se encoge de hombros con mancuernas?
Si bien los encogimientos de hombros también se pueden realizar usando las mancuernas, si comparamos los encogimientos de hombros con barra con los encogimientos de hombros con mancuernas, clasificaría los encogimientos de hombros con barra justo en la parte superior. Debido a un movimiento restringido del brazo, los encogimientos de hombros con barra le permiten mantener la forma mejor en comparación con las mancuernas.
Intente evitar estos errores
1) Doblar el codo mientras se encoge de hombros
Muchos levantadores doblan los codos mientras se encogen de hombros, lo que activa sus bíceps (flexores del codo) durante el ejercicio. La activación de los bíceps dividirá la resistencia entre los bíceps y los trapecios superiores, lo que básicamente obstaculiza la función óptima de los trapecios superiores.
2) Rotación de hombros hacia atrás
Este es nuevamente un error muy común que las personas cometen al encogerse de hombros. Comprenda el hecho de que cuando gira los hombros hacia atrás, en realidad está retrayendo la escápula, lo que omite la resistencia de las trampas superiores a las centrales. Por lo tanto, simplemente suba y baje. Eso es más que suficiente.
3) Demasiado balanceo
El levantamiento de ego es increíblemente omnipresente y eso es lo que conduce a una mala biomecánica. Esto, por supuesto, da lugar a lesiones. Encogerse de hombros no es diferente y no es raro encontrar tipos cargando pesos pesados. El movimiento de balanceo ejerce mucha presión sobre el músculo de la espalda baja, lo que, por supuesto, no es algo bueno. Por lo tanto, mantenga su cuerpo estable, disminuya la carga y deje que sus trapecios superiores hagan su trabajo.
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el Facebook y Instagram .
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