Así es como subir de peso sin usar ganadores de masa
Si eres uno de esos tipos que luchan por ganar peso independientemente de todos los esfuerzos, es probable que hayas oído hablar de algo llamado ' ganador de masa . Demonios, es posible que incluso hayas comprado uno y hayas tirado tu dinero. ¿Por qué digo tirar tu dinero? Lo sabrá una vez que haya terminado con este artículo.
Lo primero es lo primero, comprendamos cinco razones por las que le resulta difícil aumentar de peso:
1. Tú
2. ¿No son
3. Comer
4. Suficiente
5. Calorías
¡Simple y llanamente!
¿Por qué la gente confía en los ganadores de masas y los comercializa tanto?
1. Son un montón de calorías en un batido.
2. Son más baratos de producir con márgenes de beneficio elevados.
3. Es más fácil consumir calorías líquidas provenientes de un batido que de alimentos sólidos.
El costo ridículamente alto por sí solo es una razón suficientemente buena por la que los ganadores de masa no figuran en mi lista de 'Los únicos suplementos que necesita'.
Veamos el costo y la etiqueta de un ganador de masas conocido disponible en el mercado.
Una caja de 8 porciones cuesta alrededor de Rs 3200 con la siguiente división de proteínas y calorías (las grasas y los carbohidratos no importan tanto):
Total de kcal - 1250
Proteína - 50
Costo por porción: 400 rupias
Ahora veamos una receta alternativa para crear un batido para ganar masa (nuevamente, también puede aumentar su ingesta calórica a través de estos alimentos).
Ingredientes:
1. 300 ml de leche (15 rupias)
2. 400 gramos de plátanos (30 rupias)
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3. 2 cucharadas de proteína de suero (120 - 140 rupias)
4. 50 gramos de mantequilla de maní (40 rupias)
5. 20 gramos de almendras y nueces (20 rupias)
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Los mezcla todos y listo, un ganador de masa más sabroso y económico con la división de proteínas y calorías:
Total de kcal - 1200
Proteína - 75
Costo por porción - Rs 225
Obtienes más proteínas a casi la mitad del precio.
Habiendo dejado de lado la cuestión de los ganadores de masa, hablemos de cómo puede ganar algo de músculo sin perder años y años persiguiendo el suplemento mágico o el plan de entrenamiento:
1. Consuma suficientes calorías
Todo el mundo dice que coma más calorías, pero nadie le dice cuánto, ¿verdad? Resolvamos ese problema. Una forma muy sencilla de calcular este problema es medir su peso corporal en libras. y multiplicándolo por 18. Este es su punto de partida.
Ejemplo: pesas 120 libras.
Sus calorías iniciales serían 120x18 = 2160 kcal.
Intente alcanzar 1 g / lb. proteína que en este caso serían 120 gramos de proteína. Tu objetivo aquí es ganar aprox. 2 libras por mes. Sí, si realmente quieres desarrollar más músculo, tómatelo con calma.
Si no está ganando lo suficiente, agregue un 10% más de calorías a su ingesta actual. Si está ganando mucho más, reduzca un 10% de calorías.
2. Entrena inteligentemente
No vaya al gimnasio y corra en cintas de correr y haga 100 series de flexiones de bíceps. No te llevará a ninguna parte.
Priorizar compuestos.
¿Necesitas un plan de ejercicios? Lee este artículo.
3. Descanse y recupérese
Un problema importante en estos días es la falta de sueño y, por tanto, la recuperación. Si ya está agotado cuando ingresa al gimnasio, es probable que su sesión sea una mierda.
Haga esto una y otra vez, y tendrá un plan para el fracaso.
Prioriza dormir de 7 a 8 horas ininterrumpidas todas las noches.
Ponga estos tres en su lugar y estará en camino a 'Gainsville'.
Biografía del autor:
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Se le puede contactar en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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