Una dieta de volumen súper económica para estudiantes universitarios que están tratando de ganar músculo
La vida universitaria es divertida. Tienes fiestas para ir, citas, haces pequeños viajes a las playas cercanas o haces fiestas en la piscina con tus amigos. Más que todo eso, obviamente quieres lucir bien y lucir un gran físico. Te unes a un gimnasio y el entrenador te dice la importancia de comer limpio y tomar muchos suplementos. Esto no lo lleva a ninguna parte, ya que lo que se le recomienda no funciona o tiene muy poco efectivo para obtener esas cosas.
¿Adivina qué? No necesitas ninguno de esos.
Siendo un graduado en administración de hoteles y habiendo vivido toda mi vida escolar y la mitad de mi vida universitaria en un albergue, conozco la lucha. La razón era que no tenía los conocimientos adecuados y no sabía en quién confiar en este campo. Lo único que sabía era ir a un gimnasio y Levantar pesas pero solo levantar pesas no acumula músculo.
Entonces, ¿qué más necesitas para acumular músculo?
¡COMIDA!
Aquí es donde su dieta juega un papel.
Según mi experiencia, este artículo ayudaría a moldear su cuerpo y desarrollar músculo con un presupuesto limitado.
Para empezar, necesitas dos cosas:
1) Planificación
2) Descarga una aplicación de contador de calorías.
Planificación
Planifique su presupuesto mensual y elija sus alimentos en consecuencia. Divida sus comidas según su conveniencia. Si quieres ganar músculo, te sugeriría de 3 a 5 comidas al día.
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Descargar una aplicación de contador de calorías
Descargue una aplicación de contador de calorías de la tienda de aplicaciones y proporcione sus datos para configurar sus calorías para ganar músculo. Una vez que obtenga las recomendaciones de un objetivo, conecte los alimentos a continuación.
Algunos conceptos básicos:
1 g de proteína = 4 kcal
1gm de carbohidratos = 4kcal
1gm de grasas = 9kcal
Ejemplo de dieta (2500-3000 calorías por día)
Comida 1 : Desayuno
4 rebanadas de pan
1 huevo entero
2 claras de huevo
1 cucharadita de mantequilla
Macros :
Carbohidratos : 52 g, proteínas 22 g, grasas 15 g, calorías totales 431
Comida 2: bocadillos
2 plátanos medianos
1 ración de maní
Macros :
Carbohidratos : 55g, Proteína- 8g, Grasas- 10g, Calorías totales- 342
Comida 3 : Almuerzo
1 thali de pollo (2 rotis, una taza de arroz, 2-3 piezas de pollo, 1 taza de cuajada, ensalada)
o
1 Veg Thali (2 rotis, 1 taza de arroz, 1 taza de dal, 1 taza de verduras, 1 taza de cuajada, ensalada)
Macros : (pollo Thali):
Carbohidratos : 90g, Proteína- 40g, Grasas- 20g, Calorías totales- 700
Macros : (Veg Thali):
Carbohidratos : 155g, Proteína- 30g, Grasas- 20g, Calorías totales- 920
Comida 4 : Entrenamiento previo
1 plátano mediano
2 rebanadas de pan
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1 cucharada de mantequilla de maní
Macros :
Carbohidratos : 50 g, Proteína - 15 g, Grasas - 13 g, Calorías totales - 377
Comida 5 : Después del entrenamiento
6 claras de huevo
Macros :
Carbohidratos : 0g, Proteína- 20g, Grasas- 0, Calorías totales- 80
Comida 6 : Cena
1 ración de carne de pollo
1 ración de verduras
1 tazón de arroz y dal
1 cucharada de aceite
Macros :
Carbohidratos : 62g, Proteína- 35g, Grasas- 25g, Calorías- 613
P.D .: Este es solo un plan de muestra y puede ajustarlo según sus gustos y preferencias.
Recuerde siempre, la ganancia de músculo proviene de levantar pesas y la nutrición la aumenta. Para desarrollar músculo, se necesita tiempo. Por lo tanto, le sugiero que entrene progresivamente cada semana, que se concentre más en los movimientos multiarticulares que en las articulaciones individuales. Duerma de 6 a 8 horas diarias y no se estrese si las cosas no van de acuerdo con su plan.
Empiece a hacer esto para desarrollar músculo.
Biografía del autor :
Yashovardhan Singh es un entrenador de fitness en línea con www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línea. Además de levantar pesas y fortalecer su físico, también es un entusiasta de las motos, un amante de los animales. Puedes conectarte con él en Instagram o envíele un correo electrónico a yashovardhan@getsetgo.fitness.
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