Golpee los músculos levantando cargas más pesadas, no haciendo ejercicios funcionales estúpidos
Cuando Arnold Schwarzenegger habló sobre 'confundir el músculo', apuesto a que no se habría preguntado que 40 años después, sus palabras se convertirían en una broma. Si bien el concepto de confusión muscular tiene algo de ciencia legítima que lo respalda, la forma en que realmente se aplica en el piso del gimnasio hoy en día no es más que una burla. ¿A quién culpar? ¡Los gurús de los ejercicios que inventan ejercicios de aspecto elegante pero que apenas funcionan! Tampoco es difícil encontrarlos. Mira a tu alrededor en tu gimnasio. Si ves a alguien haciendo flexiones de bíceps en cuclillas o pectorales con barra, lo sabrás. O de lo contrario, generalmente vienen y dicen 'confunde el músculo' con nuevos ejercicios, hermano.
De todos modos, déjame explicarte el principio de confusión muscular.
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Tus músculos reconocen la cantidad de carga. No es el nombre del ejercicio
En términos de un levantador laico, nuestros músculos sienten la carga que les ponemos. Ahora llámelo press de banca o press de banca con mancuernas, sus pectorales actuarán de acuerdo con la cantidad de peso que esté empujando en cualquiera de los ejercicios. La extensión de los microdesgarros que soportan los músculos depende principalmente de la cantidad de peso movido y hasta qué nivel de agotamiento muscular se movió. En pocas palabras, cuánto peso usa y si en caso de que haya alcanzado una falla total o parcial con ese peso. Por lo tanto, se trata de levantar más y más peso progresivamente o tocar el agotamiento muscular (falla) con el peso seleccionado que CHOQUEARÍA el músculo y lo empujaría a volver más grande (para crecer). Más que un fallo muscular, es necesaria una sobrecarga progresiva. ¿Entiendes el punto? Peso levantado> nombre del ejercicio.
La estafa del ejercicio funcional
Desde el inicio de CrossFit en la escena del fitness, la palabra funcional se utiliza como proteína de suero. Todo el que golpea una llanta con un martillo, mueve llantas y lucha contra las cuerdas piensa que son muy funcionales. Lo que es peor, la creciente popularidad de los entrenamientos funcionales está degradando el típico entrenamiento de estilo de culturismo. Si bien la verdad es que la mayoría de los estúpidos ejercicios funcionales que la gente hace en los gimnasios habituales no es Crossfit y el culturismo típico es ciertamente funcional. CrossFit todavía es muy incomprendido en India y se teme y se le da mala fama al entrenamiento de culturismo debido a prejuicios personales y falta de entrenadores educados. Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de estilo de culturismo es tan funcional como CrossFit realizado con un entrenador inteligente. ¡Así que lárgate!
Aquí hay un término medio
Elija sus mejores ascensores para tirar y empujar. Pueden ser cualquiera. Press de hombros, banca, pull-ups, flexiones o remar. Ahora asegúrate de ser más fuerte en estos. Esto significa levantar más y más cargas semanas tras semanas o meses tras meses. A esto se le llama sobrecarga progresiva. Estos deben ser el pan y la mantequilla de su régimen de entrenamiento, ya sea para perder grasa o desarrollar músculo. En sus días libres, observe los ejercicios funcionales que le encanta hacer. Elija los que le ayudarán a acondicionarse mejor. Mis selecciones superiores están cargadas para el tiempo, el sprint de intervalos y los saltos de caja. Este brebaje te ayudará a desarrollar y confundir los músculos en el mejor de los casos.
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