Grasa para adaptarse a la grasa: cómo mantener una transformación exitosa de la pérdida de grasa
Internet está lleno de transformaciones para la pérdida de grasa. 4 meses para cincelar, 3 meses para triturar y demás. Aunque es bueno que las personas asuman la responsabilidad de cambiar para siempre, no se habla mucho de lo que suele suceder después de una transformación. Mientras algunos mantienen su transformación, mucha gente que entró muy duro, tiende a caerse y engordó algunos kilos. Esto es lamentable pero cierto. Con esta pieza te explicaré el método de no caer después de una transformación exitosa.
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¿Por qué recuperas todo el peso perdido en primer lugar?
La primera razón por la que recupera el peso perdido es en realidad la mentalidad con la que comienza su viaje de pérdida de peso. La gente suele buscar una solución rápida en lugar de una solución a largo plazo. Las dietas intensas son la receta para el desastre. Las dietas como la dieta de GM pueden darle resultados rápidos en la pérdida de algunas libras, pero ¿es una solución a su problema de exceso de peso? No absolutamente no. Piénselo usted mismo. ¿Puede seguir una dieta muy restringida durante mucho tiempo? Crear déficit de calorías en las extremidades para perder peso ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, su cuerpo comienza a quemar menos calorías en reposo, lo que eventualmente conduce a una pérdida de peso estancada. Otra razón por la que las personas recuperan peso es que toman la pérdida de peso como una tarea que deben realizar. No lo toman como parte de un estilo de vida mejor y saludable. Es como si estuvieran esperando a que esto termine lo antes posible para poder volver a su estado normal, que por lo general es comer como un adolescente loco por la comida chatarra.
Cómo abordarlo
Lo primero es lo primero: debe preparar un plan sostenible a largo plazo que se adapte a su estilo de vida diario. Olvídese de los atajos y las soluciones rápidas. No estamos hablando de aprobar un examen aquí. Estamos hablando de su cuerpo, que debe mantener saludable para la longevidad. Un plan a corto plazo durará solo un período corto. Por lo tanto, opte por una dieta como la dieta Low Carb o Zone en la que las macros sean tales que pueda seguirlas fácilmente a lo largo de su vida. Para tales dietas, solo necesita modificar un poco sus patrones de alimentación y puede reemplazar algunos elementos en su dieta. Los resultados serán más lentos que cualquiera de las dietas rápidas, pero puede seguirlas durante toda su vida. Además, no hay riesgo de recuperar los kilos que perderá. Ahora hablemos de mentalidad. Debe comprender que introducir pequeños cambios en su estilo de vida lo hará vivir más tiempo y de manera más saludable. No es una tarea para lograr, sino un viaje para disfrutar.
No seas impaciente
Al principio puede parecer un poco difícil, pero si quieres ver cambios, tendrás que salir de tu zona de confort. Una dieta muy baja en calorías, sostenida durante mucho tiempo, arruinará su tasa metabólica. Idealmente, el déficit de calorías debería ser solo 500 calorías menos que las calorías de mantenimiento. El proceso será lento pero al menos no recuperarás los kilos perdidos.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Él es el Fundador de la sitio web donde ofrece formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la consistencia y el compromiso con su entrenamiento y nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
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