Una banda de resistencia y dos ejercicios para tríceps más grandes y gruesos
Al igual que aprender los conceptos básicos de las matemáticas puede llevarle un largo camino, es imperativo aprender los conceptos básicos del ejercicio. Una vez bien cepillado, no solo puedes mejorar haciendo menos, sino que también puedes hacer varios ejercicios donde quieras con el mínimo equipo. Con esta pieza estaré cortando un entrenamiento de tríceps de banda de resistencia asesino que probé recientemente durante un viaje en el que no tenía acceso a un gimnasio.
Que vas a necesitar
El único equipo que necesita aquí es una banda de resistencia. Cuanta resistencia? Bueno, eso depende enteramente de ti. Si está acostumbrado a levantar objetos pesados de forma regular, elija la resistencia más alta. Por lo general, tiene un código de color negro. Para los intermedios, el rojo con resistencia media serviría. Para principiantes, elegir el que tenga la menor resistencia funcionaría. Por lo general, el código de color es púrpura.
Haciéndolo
1) Las flexiones
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Ya sabes cómo se hacen las flexiones de tríceps en una máquina de poleas. Esto no es diferente. Encuentre un lugar donde pueda atar la banda y sujetar la banda por el extremo colgante como si estuviera sosteniendo la barra de empuje hacia abajo. Asegúrese de mantener la tensión en la banda durante todo el movimiento.
Aquí hay un video:
Prueba de 50 a 75 repeticiones.
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2) Pull-Downs con agarre inverso
Ahora, como una obviedad, cuando haya terminado con el ejercicio anterior, invierta su agarre y comience a tirar de la banda hacia abajo. Nuevamente, asegúrate de mantener la tensión durante todo el movimiento.
El objetivo de estos ejercicios es hacer un entrenamiento cuando realmente no tienes acceso al equipo. Esto también es bueno para un calentamiento antes de hacer pesos pesados para los tríceps.
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Ahora, la próxima vez que salgas, ¡no te olvides de tus bandas!
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