Este entrenamiento básico de 15 minutos te dejará adolorido pero en forma como el infierno
Six pack, eight pack o los abdominales de playa, llámalo como quieras, pero la cosa es que los abdominales cuentan. Bueno, no tanto como trampas sólidas, pero sí, todavía pueden hacerte acostarte. En pocas palabras, el núcleo se divide en 4 grupos de músculos: recto abdominal, oblicuos, intercostales y serrato. Si realmente quieres una sección media digna de lucirse, tienes que entrenar tu sección media de manera integral. Aquí tienes un entrenamiento rápido, para que no pierdas mucho tiempo entrenando un pequeño grupo de músculos.
Reseñas de carpas para mochileros para 1 persona
Equipo: sí
Hora: 15 minutos
1) Levantamiento de piernas acostado
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8-12
Tenga en cuenta que no apresura la fase excéntrica y concéntrica de este ejercicio. Manténgalo apretado y contraído lentamente.
2) Abdominales con navaja
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10
Si es un principiante, concéntrese más en perfeccionar la forma primero. No tengas prisa por simplemente levantarte y tocarte los dedos de los pies.
3) El giro ruso
Conjuntos: 3
¿cuál es el intervalo de contorno?
Repeticiones: 15
Esto parece fácil, pero necesita establecer aquí una conexión sólida entre la mente y el músculo. Este giro es un constructor oblicuo absoluto.
4) Rechazar Crunch
Conjuntos: 3
Repeticiones: 12
Un constructor de núcleos clásico, pero si se hace mal, se arruinará la espalda. Asegúrese de no doblar la espalda cuando suba. La clave es mantener la espalda recta y el core apretado a medida que sube. Cada repetición debe sentirse en el núcleo, no en la espalda.
5) Despliegue de la rueda Ab (acabadora)
Conjuntos: 3
Repeticiones: 15
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Este es mi favorito personal de todos. Los despliegues de abdominales son difíciles y literalmente ponen a prueba la fuerza de tu núcleo. Los principiantes pueden comenzar haciendo despliegues parciales, si no completos, de las rodillas. Si se encuentra en la etapa avanzada, puede probar suerte con un roll out desde una posición de pie.
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